Chữa Ngủ Ngáy Đơn Giản Mà Hiệu Quả

1. Thay đổi tư thế nằmVới hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ, tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngủ ngáy. Những người hay nằm ngửa khi ngủ thường bị bệnh ngáy, bởi khi đó lưỡi rơi xuống và gây tắc cổ họng, đường hô hấp. Bạn hãy thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn. Bên cạnh đó hãy giữ cho căn phòng của bạn luôn sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây ngáy vì khi đó bạn sẽ ngủ sâu, các cơ trở nên mềm. 

2. Luôn giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố gắng giảm các yếu tố có thể gây dị ứng như bụi, lông động vật,… nhiều nhất có thể. Thay chăn ga gối cũng như đảm bảo hút bụi sàn nhà và màn thường xuyên.

Nếu bị ngáy do cảm lạnh, hay do dị ứng thời tiết, hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút để giúp mũi thông thoáng hơn. Bạn cũng có thể tắm nước nóng với vòi hoa sen trước khi đi ngủ, và rửa sạch mũi với nước muối loãng để cải thiện tình trạng này.

Trong khi tập, bạn hãy nói to các nguyên âm a-e-i-o-u khoảng 3 phút. Lặp lại bài tập này mỗi ngày một vài lần. Đẩy lưỡi chống lại hàm trước rồi từ từ trượt lại phía sau khoảng 3 phút mỗi ngày để luyện cơ lưỡi. Luyện tập cơ hàm bằng cách mở rộng miệng, di chuyển sang bên phải, giữ khoảng 30 giây rồi lặp lại ở phía bên kia. Làm một vài lần trong ngày. 

Sưu tầm

Cách Chữa Bệnh Ngủ Ngáy Đơn Giản Hiệu Quả Nhất

Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn (vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng) làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó.

Người ngủ ngáy phát ra tiếng ngáy gây khó chịu cho những người xung quanh…

Người ngủ ngáy phát ra tiếng ngáy gây khó chịu cho những người xung quanh, đôi khi còn có tác động tiêu cực tới cuộc sống vợ chồng. Tuy nhiên, nguy hại thực sự đáng lo ngại là sức khỏe người mắc bệnh ngủ ngáy. Hậu quả của ngủ ngáy là bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động, khiến người bệnh trở nên bần thần, mệt mỏi. Nghiêm trọng hơn là sóng điện não bị xáo trộn, làm người bệnh giảm trí nhớ, năng suất làm việc, mệt mỏi, khó tập trung và ngủ gật ban ngày. Ngủ ngáy ở trẻ em, ngoài việc cản trở sự phát triển trí não ở trẻ còn có thể dẫn tới tình trạng trẻ bị ngừng thở và tử vong.

Top 5 loại thuốc fucoidan trị ung thư hiệu quả nhất thị trường : Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Chứng béo phì: Khi béo mập, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và gây cản trở không khí lưu thông. Ở người béo, cổ bạnh hoặc giáp trạng bị viêm sưng cũng dễ bị ngủ ngáy.

Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.

Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính: Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.

Uống rượu và dùng thuốc ngủ nhiều cũng gây ngủ ngáy.

Nam giới và phụ nữ tuổi mãn kinh thường hay ngáy nhất.

Cách chữa bệnh ngáy khi ngủ

– Đi tất dài đến đầu gối vào buổi tối

Các nhà nghiên cứu phát hiện, những đôi tất dài đến đầu gối không chỉ có tác dụng ngăn tụ máu phù chân trong các chuyến bay dài, mà còn có thể giúp chúng ta chống ngáy ngủ.

Nghiên cứu mới nhất của Đại học Toronto (Canada) khám phá ra rằng, những bệnh nhân mắc chứng ngừng thở khi ngủ nếu đi tất dài đến đầu gối vào buổi tối, đã giảm được lượng chất lỏng di chuyển về cổ cũng như giảm được gần 50% số lần giấc ngủ bị gián đoạn vì ngáy.

– Tránh ăn quá no và tránh ăn nhiều vào bữa tối

Trong các bữa ăn hằng ngày, nhất là bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn.

Khi ăn xong sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

– Chữa chứng ngủ ngáy bằng mật ong

Trước khi đi ngủ bạn nên ngậm một chút mật ong, vì đây là thực phẩm giúp ngăn chặn chứng ngủ ngáy rất hiệu quả. Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn cho cơ thể rất tốt.

Vì vậy bạn nên ngậm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ để bạn luôn có một sức khỏe tốt hơn và điều trị được chứng ngủ ngáy gây sự khó chịu cho người khác của bạn.

– Điều trị chứng ngủ ngáy bằng cách tránh xa rượu bia

Không có một loại thuốc nào có thể điều trị chứng ngủ ngáy của bạn nếu bạn không từ bỏ rượu bia. Vì rượu bia gây ức chế thần kinh trung ương dẫn đến cơ ở cổ họng bị thắt lại và làm cho không khí bị cản ở cổ họng khiến tạo ra tiếng ngáy khó chịu cho những người xung quanh.

Chính vì thế bạn muốn tránh khỏi hiện tượng ngáy ngủ thì việc đầu tiên bạn phải giảm được mức độ tiêu thụ rượu bia ở mức tối thiểu. Đặc biệt, bạn nên tránh uống rượu bia 4 tiếng trước khi ngủ.

– Tạo thói quen uống trà để chữa chứng ngủ ngáy

Trà được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng ngăn chặn, chữa trị ngủ ngáy hiệu quả tốt nhất. Nó có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhày ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông được dễ dàng hơn.

Bạn có thể sử dụng các loại trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị chứng ngủ ngáy cho bạn.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để có hiệu quả tốt nhất.

– Lao động mệt nhọc cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy. Sắp xếp một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng tốt nhất sẽ là cách hiệu quả để trị bệnh ngủ ngáy của bạn.

– Cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng.

– Bạn cần kê gối cao một chút, để việc thở dễ dàng hơn, như vậy sẽ giảm việc ngủ ngáy rất nhiều.

– Giảm cân nếu là người béo phì.

– Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.

– Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các cơ bắp trong cuống họng chùng xuống.

– Nếu xuất hiện các biến chứng ở tim và phổi, người bệnh cần được đeo máy bơm không khí cao áp, đưa không khí vào mũi và phổi, giúp thở được bình thường.

– Có thể dùng một dụng cụ nha khoa làm cho hàm ếch không chùng xuống và lưỡi nhỏ không bít khí quản.

– Ngoài ra, bạn hãy thử tập mấy bài tập đơn giản với miệng và lưỡi. Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập này có thể giảm đáng kể chứng ngủ ngáy này:

Cách thứ nhất: Đẩy lưỡi về sau. Người bị ngủ ngáy có thể thử đẩy đầu lưỡi chống lên vòm miệng và phần lưỡi trượt về phía sau.

Cách thứ hai: Ép toàn bộ lưỡi lên vòm miệng. Ép toàn bộ bề mặt lưỡi lên trên vòm miệng như động tác mút thứ gì đó.

Cách thứ ba: Đặt đầu lưỡi sau chân răng cửa và nâng mặt lưỡi lên giống như cách phát âm chữ A.

Các bác sĩ đã thử nghiệm 3 cách này trên 39 bệnh nhân được chọn ngẫu nhiên và điều trị trong vòng 3 tháng. Kết quả cho thấy họ đã chuyển biến rõ rệt, giảm tần số chứng ngáy 36% và âm thanh tiếng ngáy giảm 59%.

– Nếu bệnh quá nặng, cần phẫu thuật bằng laser, đốt các phần mềm cuống họng. Thủ thuật này rất nhanh mà không cần gây mê, chỉ điều trị khoảng 3-5 lần là có hiệu quả.

* Có thể bạn đang quan tâm:

13 Cách Chữa Ngủ Ngáy Giảm Nguy Cơ Ảnh Hưởng Sức Khỏe

Ngủ ngáy là thói quen không tốt gây phiền toái cho người xung quanh, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ càng cao khi lớn tuổi,

bài viết sau đây chia sẻ cách chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà với các bước để có một giấc ngủ ngon an toàn.

Ngáy Ngủ Là Bệnh Gì? Có Thật Sự Chỉ Là Thói Quen

Ngáy là hiện tượng âm thanh phát ra do khí vào đi qua vùng họng hẹp phía sau làm niêm mạc mô xung quanh rung lên khi bạn ngủ, có thể hít vào hoặc thở ra tùy vào mỗi cá nhân, ngáy khi ngủ rất phổ biến ở nam giới 45% độ tuổi từ trên 30.

Một số người cho rằng thấy ai ngáy ngủ thì họ ngủ rất ngon, ngủ rất đã vì mệt mỏi hay có phải chăng chỉ là thói quen khó bỏ nhưng thực tế thì không phải vậy vì ngủ ngáy – bệnh lý tiềm ẩn mà con người chúng ta không hay biết, cụ thể ngáy khi đang ngủ cảnh báo nguy cơ bạn có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Không quá khó nếu bạn tìm hiểu qua sách báo hay hỏi bác sĩ về lý do mà bạn ngáy khi ngủ mà không biết, hoặc tham khảo một số trường hợp làm bạn ngáy.

Vấn đề vùng họng, lưỡi: Gặp phải một số người có cơ ở họng, lưỡi ít hoạt động thì chúng sẽ chùng xuống gây một áp lực lên đường thở khi đã ngủ sâu

Bệnh về họng: trẻ nhỏ người lớn bị viêm amidan, VA hạch họng lớn cũng gây ngủ ngáy

Dư cân: béo phì có thể khiến mô vùng họng trở nên kém linh động gây ngủ ngày

Mệt mỏi: do hoạt động nghỉ ngơi không điều độ

Vòng miệng, lưỡi gà dài mềm: gây ra tắc nghẽn đoạn đường thở từ mũi xuống họng làm phát ra tiếng ngáy.

Bị chứng ngưng thở khi ngủ: gây ra hiện tượng ngáy to, khi ngủ ngưng thở từng đợt, kèm theo cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng và đau đầu.

Tưởng chừng như một thói quen nhưng về lâu dài nếu bạn ngủ ngáy thường xuyên cộng với tác nhân khác dẫn đến những hệ lụy sức khỏe không chỉ ngoài việc mắc chứng ngưng thở mà còn làm ảnh hưởng tim mạch.

Thức giấc khi đang ngủ làm gián đoạn cơn ngủ quan trọng

Hô hấp khi ngủ có thể bị ngắt quãng thường ngừng thở có thể kéo dài đến 10 giây do đường thở bị tắc nghẽn

Giấc không sâu và ngon làm bạn mệt mỏi không tốt cho học tập làm việc

Chuyện ngưng thở dẫn đến bệnh tăng huyết áp, rối loạn tim mạch

Đau đầu thường xuyên, giảm thiểu sự cung cấp oxy trong máu

13 Cách Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Thử Ngay Tại Nhà

Với các bước để có một giấc ngủ an toàn, tránh nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hay ngáy to ảnh hưởng sức khỏe mà bác sĩ lee chia sẻ sau đây ngại gì bạn không thử, chẳng có tác dụng phụ làm hại bản thân mình, tham khảo ngay nào.

Hơn 50% khảo sát người nằm ngửa tư thế để ngủ cho rằng tốt sức khỏe, nhưng nằm ngữa làm lưỡi, vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng dẫn đến ngáy to, do đó nếu bạn đang ngủ ngáy thường nằm ngửa thì hãy thay đổi thử sang tư thế ngủ nghiêng xem như thế nào. Hầu hết thay đổi cách ngủ hoặc tư thế ngủ có thể giảm còn thậm chí chấm dứt chuyện ngáy ngủ.

Nằm ngủ nghiêng, một là tìm mua sử dụng một chiếc gối cao, dày để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, hai là nâng cao đầu giường ngủ để ngăn ngừa không khí lưu thông và hạn chế ngáy ngủ.

Nằm trên những chiếc gối hay phòng ngủ không tốt khiến bạn bị dị ứng rồi tạo ra âm thanh ngáy ngủ, nguyên nhân khác do lâu ngày không vệ sinh gối mạt bụi tích tụ, lông thú nuôi bám dính kích thích hô hấp.

Chủ động thói quen thay đổi gối ngủ hay thay bao gối 3 tháng 1 lần, nuôi thú cưng đem vào phòng ngủ vệ sinh sạch sẽ trước khi ngủ hoặc hạn chế để vật nuôi leo lên giường.

Chọn gối theo tiêu chí sản phẩm có thể năng đỡ đầu, khắc phục các vấn đề hô hấp.

Nghiên cứu những người béo dư cân hay ngáy ngủ hơn người cân nặng bình thường vì khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép đường ở bên trong cổ họng làm không khí không thể lưu thông, ai thừa cân mà ngáy hãy thử giảm cân sẽ hiệu quả cải thiện có khi chấm dứt ngáy ngủ.

Một số trường hợp gầy quá cũng ngáy ngủ, tốt nhất hãy kiểm soát cân nặng ở mức an toàn.

Tình trạng thiếu nước chất tiết của mũi và vòm họng sẽ mềm dính hơn tăng khả năng ngáy ngủ, do vậy uống đủ nước trong ngày điều đặn 7 – 10 ly để tránh bị ngủ ngáy.

Nam giới có thể cần lượng nước nhiều hơn, khoảng 15 ly càng tốt.

Mặc dù uống bia rượu hay thuốc an thần giúp ta ngủ sâu dễ ngủ hơn bình thường, tuy vậy nếu uống không những đem lại tác hại đến cơ thể sức khỏe mà còn kích thích các cơ sau cổ họng tạo ra tiếng ngáy.

Để đảm bảo giấc ngủ không ngáy xảy ra thì không nên uống rượu ít nhất trước 2 tiếng đồng hồ khi ngủ.

Trường hợp người có vách ngăn mũi bị lệch, hạn chế luồng khí lưu thông bên trong mũi thì cần phẫu thuật để không phải thở bằng miệng gây ra ngáy to.

Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe của trà đồi với con người thì nó còn là một trong những đồ uống giúp ngăn chặn, chữa trị ngủ ngáy khá hiệu quả luôn.

Trà làm sạch chất nhày ở cổ họng giảm sự tắc nghẽn để lưu thông không khí dễ hơn.

Bạn có thể uống trà bạc hà, trà xanh hoặc trà đen, để ngon hơn thì kết hợp mật ong hay chanh để dễ uống tăng sự hiệu quả.

Bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi, thực hiện bằng cách nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm sau đó súc miệng và cổ họng rồi nhả ra trước khi đi ngủ.

Tác dụng của dầu ô liu để chữa ngáy ngủ là chống viêm làm dịu các mô bên trong hệ thống hô hấp, làm giảm sưng giúp ưu thông không khí trong đường hô hấp, làm giảm đau nhức, hạn chế các cơn rụng bên trong cổ họng và giúp bạn ngưng ngáy khi ngủ.

Bạn chỉ cần uống 3 – 4 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày, nếu ô liu có mùi khó chịu thì thêm một thìa mật ong để cải thiện.

Tìm trong cây tầm ma có chứa chất kháng Histamine chống viêm cực tốt, dùng tầm ma để uống như trà hay hãm làm thông thoáng đường mũi viêm, ngăn chặn khó thở, nghẹt mũi do dị ứng, viêm xoang.

Chữa ngáy ngủ thì dùng 4 g tầm ma uống 3 lần mỗi ngày. Lưu ý phụ nữ mang thai không được dùng tầm ma dễ gây sảy thai, người bệnh hận, rối loạn tim mạch, ung thư hoặc rối loạn hormone cũng nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng tầm ma.

Thảo quả được ứng dụng để làm gia vị tăng hương vị cho món ăn, giúp an thần hỗ trợ giấc ngủ rất tốt, tinh dầu tinh dầu thảo quả chứa Borneol, Terpinine, Eucalypt, Limonene có một số lợi ích nhất định cho sức khỏe. Giải pháp giảm tắc nghẽn xoang, làm thông mũi hiệu quả chữa ngáy hoặc nghẹt mũi.

Chữa ngủ ngáy tại nhà bằng thảo quả thì bạn có thể dùng như trà uống trước 30 phút khi ngủ

Tỏi giúp ta giảm tích tụ các chất nhầy trong mũi, giảm viêm hệ thống hô hấp nếu bị ngáy do tắc nghẽn xoang.

Mỗi ngày nhai 2 tép tỏi sau đó uống một ly nước ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn mà ko ngáy. Lưu ý không lạm dụng để tránh bị tổn thương hệ thống tiêu hóa nếu ăn quá nhiều tỏi

Với ai ngáy ngủ nghiêm trọng thì nghệ kháng sinh và sát trùng có công dụng tốt, giúp bạn thở dễ dàng hơn, cải thiện hệ thống miễn dịch, đặc biệt hạn chế ngáy.

Pha sữa ấm với hai muỗng bột nghệ vào ly, uống trước khi ngủ 30 phút

Ngoài các cách chữa ngáy ngủ topic trên nếu bạn muốn có một giấc ngủ tốt sức khỏe và an toàn không phát ra tiếng ồn gây phiền phức thì cần giữ cho bản thân tinh thần luôn thoải mái thư giãn cùng với chế độ ăn uống, thể dục khoa học.

Một Số Mẹo Giúp Bạn Chữa Bệnh Ngủ Ngáy

Trong các bữa ăn hằng ngày, nhất là bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn. Chính vì thế khi ăn xong sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp bạn có được giấc ngủ hơn, sâu hơn. Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ

Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngáy ngủ. Ngáy thường xuất hiện với những người nằm ngửa khi ngủ, khi lưỡi bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nâng lên và che mất đường hô hấp , gây ra một âm thanh rung động trong khi ngủ. Bởi vậy hãy thử nằm nghiêng hoặc bạn có thể thử ngủ cao đầu, kê gối cao để giúp bạn dễ thở hơn. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn chữa bệnh ngủ ngáy đấy.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy).

Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.

Trà được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng ngăn chặn, chữa trị ngủ ngáy hiệu quả tốt nhất. Nó có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhày ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông được dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng các loại trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị chứng ngủ ngáy cho bạn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để có hiệu quả tốt nhất.

6. Giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.

Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

5 Cách Chữa Bệnh Ngủ Ngáy Ở Phụ Nữ “Đảm Bảo Hết”

Để chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả, việc xác định rõ nguyên nhân là hết sức cần thiết. Đàn bà có thể mắc chứng bệnh này vì nhiều lý do như di truyền, béo phì hoặc do bị nghẹt mũi, viêm amidan… Trong hầu hết các trường hợp, việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp khắc phục được chứng ngủ ngáy ở phụ nữ.

Nguyên nhân khiến đàn bà ngủ ngáy

Những tưởng chứng ngủ ngáy chỉ xảy ra ở đàn ông nhưng thực tế, có không ít người phụ nữ cũng có thói quen này khi ngủ. Có nhiều nguyên nhân khiến đàn bà ngủ ngáy như:

Hiện tượng nghẹt mũi thường xảy ra khi niêm mạc mũi bị kích ứng hoặc bị viêm tiết ra nhiều dịch nhầy. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở và khiến chị em phụ nữ phát ra âm thanh giống như tiếng ngáy trong lúc ngủ.

Một số phụ nữ mắc chứng ngủ ngáy ngay từ khi còn bé do có gen di truyền từ người thân, chẳng hạn như ông bà hay cha mẹ – những người cũng từng gặp phải vấn đề này.

Dư thừa cân nặng quá mức chính là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ ngủ ngáy. Lúc này, chất béo tích tụ nhiều xung quanh vùng cổ cũng như đường thở gây cản trở đường đi của không khí làm cho quá trình hô hấp gặp nhiều khó khăn, nhất là trong lúc ngủ.

Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở trong lúc ngủ và tạo ra tiếng ngáy trong mỗi nhịp thở.

Nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho cột sống. Mặc dù vậy, ở tư thế này các cơ bắp được thư giãn nên có khuynh hướng chèn ép, thu hẹp đường thở. Chính vì vậy, phụ nữ có thói quen nằm ngửa thường hay bị ngủ ngáy nhiều hơn so với khi nằm ở các tư thế khác.

Lao động, làm nhiều việc nặng nhọc trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi và cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy ở phụ nữ vào ban đêm.

Mặc dù ít gặp nhưng phụ nữ uống quá nhiều bia rượu sẽ dễ bị ngủ ngáy. Các loại đồ uống có cồn này khiến bạn ngủ chìm vào giấc ngủ say nên các rung động ở dây thanh có khuynh hướng phát ra mạnh hơn tạo thành tiếng kêu mà người khác có thể nghe được.

Phụ nữ bị mất ngủ kéo dài khiến cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi vì thiếu ngủ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để chứng ngủ ngáy phát triển.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, một người phụ nữ có thể bắt đầu mắc chứng ngủ ngáy ngay từ khi còn nhỏ nếu cơ hàm có các dị tật bẩm sinh như bắt chéo cằm, lịch hàm. Chúng làm giảm sự lưu thông của không khí và gây ngáy trong lúc ngủ.

Amidan sưng to làm thu hẹp không gian trong cổ họng và gây khó khăn cho việc hô hấp. Vì vậy mà người bệnh sẽ có cảm giác vướng víu ở cổ họng, khó thở, ngủ ngáy…

Hút thuốc lá dù là chủ động hay thụ động đều khiến phụ nữ bị ngủ ngáy. Nguyên nhân là do khi thói quen này được duy trì trong thời gian dài sẽ làm khói thuốc lá ám vào đường thở, thu nhỏ đường lưu thông của không khí. Ngoài ra, hút thuốc lá thường xuyên cũng khiến phái yếu bị rối loạn hô hấp, ngủ ngáy là một trong những triệu chứng điển hình.

Phụ nữ mang thai chiếm tỷ lệ mắc chứng ngủ ngáy khá cao. Cứ 3 bà bầu lại có 1 người bị ngủ ngáy. Nguyên nhân là do ảnh hưởng của việc tăng cần quá mức và sự thay đổi nội tiết tố khiến đường hô hấp sản sinh ra nhiều chất nhày nên mới bị ngáy khi ngủ.

Triệu chứng ngủ ngáy ở phụ nữ

Tùy thuộc vào mức độ ngáy ở phụ nữ mà chứng bệnh này được chia thành các cấp độ như sau:

Mức độ nhẹ: Ngáy ít, thỉnh thoảng mới ngáy hoặc chỉ ngáy trong thời gian ngắn rồi ngưng, tiếng ngáy nhỏ. Khi chuyển qua tư thế nằm nghiêng tự động hết ngáy.

Mức độ trung bình: Ngáy vừa phải, tiếng ngáy nghe rõ ràng, ngừng ngáy khi giở mình chuyển từ nằm ngủ sang nằm nghiêng.

Mức độ nghiêm trọng: Tiếng ngáy rất to khiến người ở cách xa cũng có thể nghe được. Phụ nữ có thể ngáy ở bất kì tư thế nào. Ngoài ra, có thể xuất hiện các triệu chứng bất thường khác như ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi khi thức dậy.

Phụ nữ ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Nếu lâu lâu phụ nữ mới bị ngủ ngáy một lần hoặc ngáy không quá to thì tình trạng này không đáng lo ngại. Tuy nhiên nếu hiện tượng ngủ ngáy ở mức độ trung bình đến nặng kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại như:

Tiếng ngáy sẽ gây khó chịu và khiến người ngủ cùng bị mất ngủ theo. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của các cặp vợ chồng.

Phụ nữ ngủ ngáy rất dễ bị ngưng thở khi ngủ khiến giấc ngủ bị ngắt quãng thường xuyên, ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn gây giảm sút trí nhớ và làm phái yếu mệt mỏi khi thức dậy, không thể tập trung trong công việc. Nghiêm trọng hơn, hội chứng ngưng thở khi ngủ nếu nghiêm trọng còn có thể dẫn đến tử vong.

Bên cạnh đó, chứng ngủ ngáy ở phụ nữ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như:

Tăng huyết áp

Suy giảm ham muốn tình dục

Rối loạn nhịp tim

Nhồi máu cơ tim…

Cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ

Như bạn cũng thấy, chứng ngủ ngáy ở phụ nữ do nhiều nguyên nhân gây ra. Cần căn cứ vào đây để lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp. Những sự lựa chọn trong chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ bao gồm:

1. Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ

Đôi khi, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp đàn bà bị ngủ ngáy thoát khỏi chứng bệnh khó chịu này. Chị em cần chú ý:

Uống nhiều nước để làm sạch đường thở, giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi và cổ họng

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá nếu có

Tránh uống rượu trước lúc đi ngủ ít nhất 4 tiếng

Không ăn tối quá muộn hoặc ăn vào lúc đêm khuya rồi lên giường ngủ ngay.

Làm việc vừa sức không để cơ thể mệt mỏi, lao lực quá mức

Rèn luyện thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ. Khi ngủ nên kê cao đầu để làm thông đường thở

Tránh dùng các món ăn được làm từ bơ, sữa trước khi đi ngủ. Hạn chế ăn nhiều đồ béo, đồ ngọt vì gây tăng cân mất kiểm soát dẫn đến ngủ ngáy ở phụ nữ.

Tập thể dục hàng ngày để kiểm soát tốt cân nặng và kích thích lưu thông máu cũng như oxy lên não, giúp chị em ngủ ngon giấc hơn.

2. Điều chỉnh tư thế nằm cũng giúp khắc phục ngủ ngáy ở phụ nữ

Nằm ngủ nghiêng sang bên trái được xem là tư thế ngủ lý tưởng cho những người phụ nữ đang mắc chứng ngủ ngáy. Ở tư thế này, cổ họng không bị vòm miệng và lưỡi sụm xuống phía dưới chèn ép như khi nằm nghiêng nên không khí dễ dàng lưu thông khi đi qua. Ở hầu hết mọi đối tượng, chứng ngáy ngưng ngay khi chuyển mình nằm nghiêng sang một bên.

Ngoài ra, tư thế ngủ nghiêng còn đem đến một số lợi ích cho phụ nữ như:

Giúp ngủ sâu giấc hơn

Giảm đau lưng

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Giảm áp lực lên tim

Hỗ trợ hệ thống bạch huyết lọc bỏ chất thải và các chất độc hại trong cơ thể

Giảm hiện tượng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày

Lâu lâu chị em có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng sang bên phải nhưng không nên duy trì những tư thế này quá lâu.

3. Làm đường thở thông thoáng trước khi ngủ

Giải pháp này có thể hữu ích đối với những phụ nữ bị ngủ ngáy do nghẹt mũi hoặc viêm mũi dị ứng. Giữ cho đường thở được thông thoáng sẽ mang đến cho chị em một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời hạn chế phát ra tiếng ồn ở đường thở.

Một số cách phái đẹp có thể áp dụng để giảm tắc nghẽn ở đường thở:

Rửa mũi với nước muối sinh lý

Ngậm kẹo bạc hà hoặc súc miệng với nước có chứa tinh dầu bạc hà trước khi đi ngủ

Đổ một chút tinh dầu khuynh diệp ra ta y và đưa lại gần mũi hít thở thật sâu để khuynh dầu phát tán vào ban trong phát huy công dụng kháng khuẩn, ngăn chặn tiết dịch trong mũi.

Ngoài ra, việc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp làm loãng đàm nhầy, kích thích lưu thông máu đến sửa chữa tổn thương giúp đường thở thông thoáng hơn và không còn phát ra tiếng ngáy khi ngủ.

4. Trị ngủ ngáy ở phụ nữ bằng trà thảo dược

Thêm một cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ khá đơn giản và an toàn đó chính là sử dụng trà thảo dược. Chị em có thể dùng chúng thay thế cho một phần nước lọc trong ngày.

Loại trà này có tác dụng an thần, kháng viêm, giúp các dây thần kinh và cơ ở cổ họng được thư giãn. Qua đó giảm thiểu tình trạng rung và phát ra âm thanh khi ngủ.

Chị em có thể sử dụng trà túi lọc bán sẵn ngoài tiệm hoặc tự hái hoa cúc về phơi khô làm trà uống dần. Mỗi ngày lấy 2 – 3 muỗng hoa cúc khô cho vào ấm, chế nước sôi vào, sau khoảng 15 phút rót uống. Dùng buổi tối trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lấy 5 – 7 lá bạc hà, rửa sạch, hãm với nước sôi. Sau khoảng 10 phút, bạn vớt bỏ xác lá, quậy thêm một chút mật ong vào thưởng thức.

Trà bạc hà không chỉ giúp thông mũi họng mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm nhiễm ở đường thở. Qua đó, giúp phụ nữ bớt ngáy và ngủ ngon giấc hơn.

Thảo quả ngoài tác dụng làm gia vị còn được sử dụng như một vị thuốc an thần, chữa mất ngủ, ngủ ngáy, giảm tắc nghẽn trong xoang.

Để sử dụng, hãy lấy 3 hạt thảo quả đập dập, cho vào nồi nấu với 300ml nước trong 10 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm một chút sữa đặc hoặc đường vào là đã có ngay ly trà thơm ngon, tốt cho sức khỏe.

5. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ bằng phẫu thuật

Phẫu thuật thường được chỉ định cho những trường hợp bị ngủ ngáy nặng có mắc kèm theo dị tật ở hàm hoặc bị bệnh ở đường thở. Tùy theo nguyên nhân mà bác sĩ có thể tiến hành các ca mổ như:

Phẫu thuật cắt amidan bị sưng ở những bệnh nhân bị ngủ ngáy do viêm amidan

Phẫu thuật tạo hình, sửa chữa dị tật ở hàm giúp nới rộng đường thở

Ứng dụng tia laser trong phẫu thuật nới rộng đường họng, giúp quá trình hô hấp diễn ra bình thường

Phẫu thuật bằng máy Coblator thu nhỏ các mô ở cuốn mũi, lưỡi gà hay amidan … nhằm chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ do nhiều nguyên nhân khác nhau.