Cách Chữa Ngủ Ngáy / TOP 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

1. Thay đổi tư thế nằmVới hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ, tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngủ ngáy. Những người hay nằm ngửa khi ngủ thường bị bệnh ngáy, bởi khi đó lưỡi rơi xuống và gây tắc cổ họng, đường hô hấp. Bạn hãy thử nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn. Bên cạnh đó hãy giữ cho căn phòng của bạn luôn sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây ngáy vì khi đó bạn sẽ ngủ sâu, các cơ trở nên mềm. 

2. Luôn giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố gắng giảm các yếu tố có thể gây dị ứng như bụi, lông động vật,… nhiều nhất có thể. Thay chăn ga gối cũng như đảm bảo hút bụi sàn nhà và màn thường xuyên.

Nếu bị ngáy do cảm lạnh, hay do dị ứng thời tiết, hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút để giúp mũi thông thoáng hơn. Bạn cũng có thể tắm nước nóng với vòi hoa sen trước khi đi ngủ, và rửa sạch mũi với nước muối loãng để cải thiện tình trạng này.

Trong khi tập, bạn hãy nói to các nguyên âm a-e-i-o-u khoảng 3 phút. Lặp lại bài tập này mỗi ngày một vài lần. Đẩy lưỡi chống lại hàm trước rồi từ từ trượt lại phía sau khoảng 3 phút mỗi ngày để luyện cơ lưỡi. Luyện tập cơ hàm bằng cách mở rộng miệng, di chuyển sang bên phải, giữ khoảng 30 giây rồi lặp lại ở phía bên kia. Làm một vài lần trong ngày. 

Sưu tầm

Trong các bữa ăn hằng ngày, nhất là bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn. Chính vì thế khi ăn xong sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp bạn có được giấc ngủ hơn, sâu hơn. Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ

Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngáy ngủ. Ngáy thường xuất hiện với những người nằm ngửa khi ngủ, khi lưỡi bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nâng lên và che mất đường hô hấp , gây ra một âm thanh rung động trong khi ngủ. Bởi vậy hãy thử nằm nghiêng hoặc bạn có thể thử ngủ cao đầu, kê gối cao để giúp bạn dễ thở hơn. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn chữa bệnh ngủ ngáy đấy.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy).

Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.

Trà được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng ngăn chặn, chữa trị ngủ ngáy hiệu quả tốt nhất. Nó có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhày ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông được dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng các loại trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị chứng ngủ ngáy cho bạn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để có hiệu quả tốt nhất.

6. Giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.

Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

Ngáy ngủ là một tình trạng phổ biến và xảy ra ở 1/3 dân số thế giới. Ngáy xảy ra khi không khí đi qua cổ họng khi bạn hít thở trong lúc ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng rung lên và gây ra những âm thanh khó chịu.

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc bạn tình và người thân trong gia đình. Bên cạnh đó, đôi khi ngáy ngủ là dấu hiệu của một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác bao gồm:

Béo phì

Ngưng thở khi ngủ

Có vấn đề ở cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng

Thiếu ngủ nghiêm trọng

13 cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả

Trong một số trường hợp ngủ ngáy cần được điều trị y tế để tránh các bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong hầu hết tình trạng ngủ ngáy có thể điều trị, khắc phục bằng cách chữa ngủ ngáy tại nhà.

Tham khảo một số mẹo chữa ngủ ngáy phổ biến như sau:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Có khoảng 60% người nằm ngửa để ngủ và cho rằng tư thế này tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nằm ngửa khiến cho lưỡi và vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng. Điều này có thể dẫn đến âm thanh rung và ngáy trong khi ngủ. Trong trường hợp này, nằm nghiêng có thể là cách trị ngủ ngáy hiệu quả và đơn giản nhất.

Để hỗ trợ việc nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể sử dụng một chiếc gối dày, cao để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, đặt một số gối phía sau lưng cũng là một cách hạn chế ngáy ngủ.

Bên cạnh đó, bạn có thể nâng cao đầu giường để ngăn ngừa không khí lưu thông và hạn chế ngáy ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể gây đau cổ.

2. Giảm cân

Béo phì và thừa cân có thể gây ngáy khi ngủ. Do đó, giảm cân là một cách trị ngáy ngủ hiệu quả và đơn giản. Khi bạn thừa cân, các khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép đường ở bên trong cổ họng. Điều này làm khiến không khí không thể lưu thông và dẫn đến việc tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.

Tuy nhiên, việc gầy quá cũng có thể khiến bạn ngáy ngủ. Do đó, hãy giữ một cân nặng khoa học, không quá béo hoặc không nên quá gầy.

3. Không sử dụng rượu

Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng chất kích thích các cơ phía sau cổ họng và tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.

Do đó, không nên uống rượu ít nhất trong hai giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng ngáy ngủ và rối loạn giấc ngủ.

4. Sử dụng gối ngủ phù hợp

Các chất trong gối ngủ và phòng ngủ có thể khiến bạn bị dị ứng và tạo ra âm thanh ngáy. Ngoài ra, đôi khi mạt bụi tích tụ trong gối, lông thú cưng trên giường cũng có thể kích thích hệ thống hô hấp và dẫn đến ngáy.

Do đó, hãy thay thế gối ngủ trong 6 tháng 1 lần như một mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, giữ thú cưng tránh khỏi phòng ngủ để tránh việc dị ứng lông hoặc các loại bọ, ký sinh trên lông thú.

Bên cạnh đó, cần cẩn thận cân nhắc trước khi chọn các loại gối chống ngáy ngủ. Các loại gối này có thể năng đỡ đầu và khắc phục các vấn đề về đường hô hấp. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau cổ nếu ngủ với loại gối này.

5. Uống nhiều nước

Thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi ( nước mũi) và vòm họng của bạn trở nên mềm và dính hơn. Điều này làm tăng khả năng ngáy khi ngủ. Do đó, uống đủ nước, khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để tránh trường hợp ngáy ngủ. Trong một số trường hợp, nam giới có thể cần uống 16 cốc nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cần thiết.

6. Điều trị các bệnh lý về mũi

Nghẹt mũi và một số bệnh lý khác về mũi có thể khiến bạn ngáy to vào ban đêm. Do đó, nếu có các bệnh lý về mũi bạn cần điều trị ngay lập tức. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc, biện pháp chống ngáy ngủ để có cách khắc phục hiệu quả.

Ngoài ra, một số người có thể bị dị tật hoặc chấn thương mũi. Điều này khiến vách ngăn mũi bị lệch và hạn chế luồng khí lưu thông bên trong mũi. Điều này khiến bạn phải thở bằng miệng trong khi ngủ và gây ra hiện tượng ngáy. Đôi khi, một số người cần phẫu thuật để khắc phục tình trạng này. Trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

7. Hết ngủ ngáy nhờ sử dụng trà bạc hà

Đây là cách chữa bệnh ngủ ngáy dân gian hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi. Do đó, sử dụng bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn có nhịp thở dễ dàng và thuận lợi hơn.

Bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm. Sau đó dùng nước này để súc miệng và cổ họng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn nên nhớ là không được nuốt dung dịch này để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Ngoài ra, uống trà bạc hà hoặc xoa một ít dầu bạc hà vào cổ, phần dưới mũi cũng là một cách trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả.

8. Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng cây tầm ma

Tinh dầu trong cây tầm ma có chứa chất kháng Histamine và đặc tính chống viêm. Do đó, sử dụng trà hoặc nước hãm tầm ma có thể làm thông thoáng đường mũi viêm và ngăn ngừa tình trạng khó thở, nghẹt mũi do dị ứng, viêm xoang.

Để chữa ngáy ngủ bằng tầm ma, bạn có thể sử dụng 3 – 4 tách trà tầm ma mỗi ngày. Nếu sử dụng lá tầm ma khô, bạn có dùng 2 – 4 g để pha trà và uống 3 lần mỗi ngày. Nếu sử dụng chiết xuất rễ cây tầm ma, bạn nên tiêu thụ 1.5 ml mỗi lần, 3 lần mỗi ngày.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên uống hoặc sử dụng trà hoặc chiết xuất tầm ma. Tầm ma có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng sảy thai. Hơn nữa, bệnh nhân có các bệnh lý về thận, rối loạn tim mạch, ung thư hoặc rối loạn hormone, nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn trước khi sử dụng cây tầm ma chữa mất ngủ.

9. Cách chữa ngủ ngáy bằng dầu ô liu

Dầu ô liu có thể ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch, tình trạng huyết áp cao, điều trị tiểu đường và thay thế dầu động thực vật trong các công thức nấu ăn. Bên cạnh đó, dầu ô liu có đặc tính chống viêm, có thể làm dịu các mô bên trong hệ thống hô hấp, làm giảm sưng và hỗ trợ lưu thông không khí trong đường hô hấp. Hơn thế nữa, sử dụng dầu ô liu cũng hỗ trợ làm giảm đau nhức, hạn chế các cơn rụng bên trong cổ họng và giúp bạn ngưng ngáy khi ngủ.

Để sử dụng dầu ô liu như một mẹo chữa ngủ ngáy, bạn chỉ cần uống 2 – 3 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu không chịu được hương vị của dầu ô liu, bạn có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất để cải thiện mùi vị.

10. Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng thảo quả

Thảo quả là một loại thảo dược được ứng dụng để làm gia vị tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, thảo quả có thể cho vào trà để ăn thần và hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy tinh dầu trong thảo quả chứa các thành phần hóa học như Borneol, Terpinine, Eucalyptol và Limonene có một số lợi ích nhất định cho sức khỏe.

Cụ thể thảo quả được sử dụng như là giải pháp hỗ trợ giảm tắc nghẽn trong xoang và ngực. Điều này có thể làm thông mũi, giúp mũi giãn nở và mang lại hiệu quả cao trong việc chữa ngáy và nghẹt mũi.

Để chữa ngủ ngáy tại nhà với thảo quả, bạn có thể cho thảo quả vào trà dùng uống, hoặc pha thêm nửa muỗng bạch đầu khấu để tăng hiệu quả. Uống trà thảo quả trước khi ngủ 30 phút để đặt hiệu quả tốt nhất.

11. Mẹo chữa ngủ ngáy bằng nghệ

Nghệ có đặc tính kháng sinh và sát trùng do đó có thể mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị viêm và giảm ngáy ngủ nghiêm trọng. Nghệ có thể được kết hợp với sữa để chữa ngáy ngủ ở cả trẻ em mới biết đi và người trưởng thành. Sử dụng dung dịch này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn, hạn chế ngáy và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Để làm dung dịch bột nghệ, bạn có thể cho hai muỗng bột nghệ vào ly sữa ấm. Trộn đều để nghệ được hòa tan hoàn toàn. Uống dung dịch này trước khi đi ngủ 30 phút để điều trị ngáy ngủ. Sử dụng hàng ngày vào một giờ nhất định để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.

12. Cách chữa ngủ ngáy với tỏi

Tỏi được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao, Cholesterol cao và ngăn ngừa ung thư. Bên cạnh đó, tỏi có hiệu quả cao trong việc giảm tích tụ các chất nhầy trong mũi và giảm viêm hệ thống hô hấp. Do đó, nếu bạn ngáy do tắc nghẽn xoang, tỏi có thể mang lại hiệu quả cao trong việc khắc phục ngáy.

Để chữa ngáy ngủ, bạn có thể nhai 2 tép tỏi sau đó uống một ly nước ấm. Thực hiện phương pháp trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và không ngáy.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng tỏi để chữa ngủ ngáy. Ăn quá nhiều tỏi có thể dẫn đến kích ứng và gây tổn thương hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, một số người có thể bị dị ứng với tỏi, gây nóng trong người, nổi mề đay hoặc đau đầu. Do đó, nếu nhận thấy các tác dụng không mong muốn, cần ngưng sử dụng tỏi và chọn cách ngủ không ngáy tại nhà khác.

13. Trà hoa cúc chữa ngủ ngáy

Hoa cúc là một loại thảo mộc được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Hoa cúc được sử dụng để điều trị những khó chịu ở dạ dày và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra, hoa cúc cũng được cho là có thể khắc phục chứng ngáy ngủ một cách hiệu quả.

Hoa cúc có đặc tính chống viêm, có thể giúp các cơ bắp và dây thần kinh trong cổ họng thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng rung cạc dây thần kinh gây ngáy. Để trị ngủ ngáy tại nhà với hoa cúc, bạn có thể sử dụng một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Cho thêm mật ong để tăng hương vị và tác dụng chữa ngáy.

Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với phấn hoa cúc. Do đó, nếu bạn có tiền sử dị ứng, đặc biệt là dị ứng với hoa thì cần cẩn thận khi sử dụng phương pháp này.

Ngáy ngủ đôi khi có thể là một vấn đề nghiêm trọng và cần điều trị y tế. Do đó, nếu sau một thời gian áp dụng cách chữa ngủ ngáy tại nhà không đạt được hiệu quả, hãy đến bệnh viện để được tư vấn, điều trị phù hợp.

***Coblator là gì? Coblator có mặt trên thị trường năm 1995, năm 1997 bắt đầu được sử dụng để phẫu thuật cắt Amidan. Qua một thời gian dài kiểm nghiệm chứng minh các tính năng, đáp ứng những tiêu chuẩn khắt khe của Cục Quản lý Thực phẩm Dược phẩm Hoa Kỳ ( FDA),năm 2001 Coblator đã được tổ chức này chứng nhận và được sử dụng rộng rãi. Tại Việt Nam, Coblator được sử dụng tại Bệnh viện Đại học Y dược Thành phố Hồ Chí Minh năm 2004, Bệnh viện Tai Mũi Họng Thành phố Hồ Chí Minh , Bệnh viện Nhi Đồng I từ năm 2006. Hiện nay, bệnh viện Đại Học Y Dược Shing Mark đã đưa Coblator II của hãng ArthroCare (Mỹ) nhập khẩu chính hãng từ Mỹ vào sử dụng cho phẫu thuật Tai Mũi Họng.

*** Vì sao chọn cắt amiđan bằng Coblator thay vì các phương pháp khác? Coblator đã thể hiện nhiều thế mạnh trong phẫu thuật Tai Mũi Họng, đặc biệt trong phẫu thuật vùng họng. Nhiều công trình nghiên cứu trong và ngoài nước cho thấy sử dụng Coblator giảm đáng kể lượng máu mất trong phẫu thuật và dường như không có một tai biến hay biến chứng đáng kể nào. Bệnh nhân được phẫu thuật bằng Coblator thường ít đau, thời gian hồi phục ngắn, sớm trở lại sinh hoạt bình thường, có thể nói chuyện , ăn uống được ngay. Trong khi đó, với cách mổ bóc tách cổ điển và đốt bằng dao điện hiện nay, tỷ lệ biến chứng như chảy máu, sưng, phù nề… cao hơn. Bệnh nhân thường bị đau nhiều, thời gian hồi phục kéo dài. Đặc biệt, với phương pháp dùng dao điện đơn cực, nhiệt độ tại chỗ lên đến 400 độ C, gây bỏng các tổ chức xung quanh, nhiều khi bỏng sâu, làm tổn thương các dây thần kinh và mạch máu.

Dựa trên nguyên lý hoạt động nào mà Coblator có được những tính năng ưu việt như trên? Thiết bị Coblator sử dụng năng lượng Radio Frequency (RF) có thể cắt và đông mô mềm ở nhiệt độ 40-60 độ C nên không gây tổn thương mô do nhiệt. Năng lượng Radio Frequency truyền qua môi trường nước muối NaCl tạo nên trường plasma của ion Na+, có khả năng phá vỡ các liên kết của tế bào. Coblator phân cắt mô theo từng lớp nên ít gây tổn thương cho mô lành xung quanh. Đầu cắt có các điện cực hoạt động kèm theo 1 kênh dẫn nước và một bộ phận hút. Như vậy, đầu cắt có 4 công năng: cắt, cầm máu, tưới nước và hút. Cắt theo nguyên tắc: không ấn mạnh, không cắt sâu, không cắt nhanh ” No push, no deep, no fast”.

-Viêm Amidan tái phát nhiều lần trong năm -Amidan quá phát (amiđan phì đại) cản trở hô hấp. Đặc biệt ngủ ngáy + có cơn ngừng thở lúc ngủ ( do VA + Amidan quá phát) -Hơi thở hôi, nghi ngờ u amiđan… Bạn cần chuẩn bị gì trước mổ? Toàn bộ thời gian thực hiện một ca phẫu thuật amiđan bằng phương pháp Coblation tính luôn thời gian gây mê thường chỉ mất 30 phút. Thông thường, khi bệnh nhân có chỉ định cắt amidan bác sĩ sẽ cho bệnh nhân nhập viện, làm các xét nghiệm tiền phẫu (điều kiện là nhịn ăn 8 giờ nên bệnh nhân nên đến bệnh viện sớm, không ăn uống),nếu kết quả đủ sức khỏe để mổ bệnh nhân sẽ được xếp lịch mổ ngay trong ngày.

*** Ưu điểm của phương pháp cắt amidan bằng Coblator II – Thời gian phẫu thuật nhanh khoảng 30 phút – Giảm tỉ lệ chảy máu – Ít đau sau mổ https://www.youtube.com/watch?v=nytWXEg20AQ Video Nạo V.A bằng Coblator (Live COBLATION Adenoidectomy with Dr. Palmer.) https://www.youtube.com/watch?v=IEgaY3wsLYM

– Thời gian hồi phục sau mổ nhanh – Nói chuyện và ăn uống được ngay sau mổ Ngoài việc cắt amiđan, thiết bị Coblator còn được áp dụng vào các thủ thuật khác của chuyên khoa tai mũi họng như nạo VA, đốt cuốn mũi, chỉnh hình vòm họng và phẫu thuật điều trị ngáy… Video Cắt amidan bằng Coblator (Live COBLATION Tonsillectomy surgery with Dr. Palmer.)