Bạn đang xem bài viết Skinny Fat Là Gì? Cách Nhận Biết Và Khắc Phục Nhanh 100% Ok được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Sept.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Skinny fat là gì?
Skinny fat được hiểu là người có vóc dáng nhìn gầy, nhỏ nhắn nhưng lại có khá nhiều mỡ ở vùng ngực và bụng, dẫn đến xệ, khung vai thì nhỏ, xương nhỏ. Những ai thuộc tạng người này thì dù cân nặng ổn định nhưng cơ thể lại có vài bộ phận tích tụ mỡ, nguy cơ béo phì cũng dễ xảy ra.
Người skinny fat sẽ rất khó khăn để lấy thân hình đẹp và nhanh như vận động viên thể hình, nhưng nếu bạn tập đúng phương pháp thì cơ thể sẽ cải thiện và đẹp hơn nhiều.
Cách xác định skinny fat
Bạn không thể nhận biết được ai bị bệnh skinny fat và người bị tiểu đường khác nhau thế nào chỉ qua vẻ bề ngoài của họ. Vì vậy bạn nên kiểm tra chính xác nhất tại bệnh viện.
Kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay Skinny Fat
Kiểm tra tại bệnh viện
Bạn nên tới những cơ sở bệnh viện uy tín và chuẩn xác nhất để kiểm tra xét nghiệm xem kết quả và so sánh nếu:
Lượng đường trong máu hoặc gluco lúc đói, người bình thường ít hơn 90mg/dl
Huyết áp < 120/80
Triglycerides < 100mg/dl
Ilusin ít hơn 10 khi đói và không quá 30mg khi uống đường
Nguyên nhân gây béo bụng skinny fat
Chủ yếu là do gen, bên cạnh đó là ở thói quen sinh hoạt, ăn uống, rối loạn về chuyển hóa:
Do chế độ ăn uống: bạn hấp thụ quá nhiều tinh bột trong 1 bữa ăn khiến cho vòng eo của bạn dần to hơn. Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn dù ít nhưng nếu thiếu chất xơ thì vẫn có khả năng tích trữ mỡ như thường.
Việc tập luyện không đều đặn, không bài bản hay không có cơ sở cũng là tác nhân gây nên béo bụng skinny fat. Bên cạnh đó rất nhiều người lại lười hoặc hoàn toàn không luyện tập, nên bệnh béo phì rất dễ xảy ra.
Với tính chất công việc phải ngồi nhiều thì vòng 2 của bạn sẽ to ra và nhiều ngấn mỡ.
Cơ thể nhiều mỡ sẽ dễ gây các bệnh như tiểu đường hay tim mạch… vì vậy chúng ta cần khắc phục sớm để đảm bảo sức khỏe của mình.
Vậy cách khắc phục skinny fat thế nào để giữ được thân hình cân đối không bị mỡ thừa trên cơ thể?
Cách khắc phục skinny fat phụ thuộc vào 2 yếu tố: tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Tập luyện
Bạn nên đề ra kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Bằng cách tìm ra một PT hướng dẫn bạn luyện tập hàng ngày một cách hiệu quả nhất.
Tập luyện thường xuyên chăm chỉ bằng các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là ngực và bụng.
Bạn nên lựa chọn các bài tập cardio ngắn với cường độ cao để khả năng đốt cháy chất béo và giảm mỡ thừa đạt được hiệu quả tốt nhất và bên cạnh đó còn phục vụ cho tim mạch điều hòa và hoạt động tốt.
Có rất nhiều phương pháp tập luyện cải thiện tình trạng cơ thể skinny fat, đặc biệt là tăng cân tăng cơ, giảm mỡ:
Ưu tiên việc tập phần thân trên nhiều hơn, như các bài tập về cơ vai và cơ ngực
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài việc tập luyện bạn nên có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với mục tiêu giảm mỡ thừa và tăng cơ. Bằng cách:
Nên ăn các thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, thịt đỏ, và các loại thực phẩm ở các loại hạt, các loại rau, và dầu thực vật.
Ăn kiêng
Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chiên, xào
Ăn nhiều protein vào bữa sáng
Lưu ý bạn không nên bỏ ăn bữa sáng, không để bụng thường xuyên bị đói, và chia nhỏ bữa ăn từ 3 tới 5 tiếng.
Bạn nên chọn cho mình một bữa sáng nhiều protein để tránh tình trạng đói, và giúp tăng cường trao đổi chất.
Không uống nước ngọt hay nước có cồn
bao gồm hạn chế việc uống nước ngọt, rượu, bia.
Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc
bởi chúng chứa rất nhiều phẩm màu tổng hợp và các chất bảo quản. Những thực phẩm chứa nhiều màu sắc đó sẽ rất nhiều chất độc hại gây hại cho cơ thể, mang lại nhiều tác hại tới cơ thể bạ, không rõ lượng đường sẽ khiến vòng bụng bạn tăng thêm.
Ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
bởi nó chứa nhiều chất xơ, tăng cường khả năng tiêu hóa, trao đổi, giúp bạn mau no và no lâu hơn, bên cạnh đó ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả tươi.
Tuy nhiên, nên lựa chọn kỹ để tránh mua phải các thực phẩm nhiều hóa chất.
Thay đổi dầu ăn
lựa chọn dầu thực vật để chế biến món ăn hàng ngày của bạn: ví dụ Omega 3, dầu dừa, dầu oliu.
Dùng thực phẩm bổ sung
để tăng cường sức khỏe nếu bữa ăn của bạn chưa đủ chất cần thiết.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và dậy sớm vào buổi sáng sẽ là cách khắc phục hiện tượng skinny fat, cùng sự kết hợp với tập thể dục mỗi sáng.
Lời Kết
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Skinny Fat Là Gì? Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục Skinny Fat
Skinny fat là khái niệm dùng để nói về những người có tạng người ốm, khung xương nhỏ, cân nặng cân đối nhưng phần bụng và ngực lại bị tụ mỡ quá nhiều. Đến đây chắc bạn không còn mơ hồ gì về khái niệm này rồi đúng không nào.
Những nguyên nhân dẫn đến Skinny fat 1. Chế độ ăn uống không khoa họcMột chế độ ăn uống thừa tinh bột và thiếu chất xơ chính là tác nhân hàng đầu gây nên hiện tượng Skinny fat. Đó là lý do vì sao có không ít bạn thắc mắc rằng mình ăn ít như vậy nhưng tại sao vòng eo và ngực vẫn to, thậm chí ngày càng gia tăng một cách khó kiểm soát. Vì lượng tinh bột sau khi vào cơ thể không được đào thải sẽ tích tụ thành lượng mỡ dư thừa.
2. Tập luyện không đồng đềuĐây là lý do bất ngờ nhất đối với không ít người thường xuyên tham gia vận động thể dục thể thao. Việc luyện tập phân bố không đều giữa các cơ sẽ khiến cho lượng mỡ tại vùng ít được tác động đến tích tụ ngày càng nhiều. Do đó những bài tập tập trung vào tay, chân, vai mà không phân bố cho vùng bụng sẽ khiến cho khu vực này của bạn trở nên thừa mỡ.
3. Ít vận động, ngồi nhiềuNguyên nhân này cũng không quá lạ gì đối với rất nhiều người, nhất là những nhân viên văn phòng. Vì khi bạn ngồi nhiều, cộng thêm ít vận động cơ thể sẽ làm cho lượng mỡ ở vùng eo, bụng bị tích trự ngày càng nhiều hơn. Điều đó khiến cho vùng này trên cơ thể bạn kém săn chắn hẳn, thậm chí là độ đàn hồi cũng không còn nhiều.
Làm thế nào để xác định mình có bị Skinny fat hay không?Làm thế nào để xác định rằng mình có bị Skinny fat không là một trong những trong những trăn trở hàng đầu của những người nhận thấy vòng 2 của mình ngày càng to ra. Trên thực tế, các bạn có thể nhận biết dấu hiệu của Skinny fat thông qua nhiều cách như sau.
1. Quan sát vẻ bề ngoàiQuan sát vẻ bề ngoài là cách nhận biết bản thân có bị Skinny fat hay không nhanh chóng nhất. Các bộ phận trên cơ thể của người bị Skinny fat thường kém săn chắn, thậm chí là chảy xệ, nhất là tại vùng bụng, 2 bên rìa ngực,…
Riêng đối với nam giới, khi bị Skinny fat sẽ có vùng ngực hơi nhô cao, đồng thời 2 bên rìa ngực xẹp xuống. Đặc biệt phần xương bả vai cũng có vẻ teo nhỏ hơn bình thường.
2. Xác định lại gia đình có ai từng bị Skinny fat hay không?Skinny fat cũng là một trong những tình trạng có thể di truyền. Nên khi vòng bụng hay ngực của cơ thể bị gia tăng lượng mỡ một cách nhanh chóng và khó kiểm soát thì hãy xác định lại gia đình mình (ông, ba, chú,…) có ai từng bị Skinny fat hay không. Nếu có thì khả năng bị Skinny fat của bạn lúc này là khá cao.
3. Kiểm tra chính xác tại bệnh việnNhìn chung cơ thể của người bị Skinny fat ngoài mặt thẩm mỹ ra thì những chỉ số cơ thể khác cũng không khác biệt gì so với những người bình thường, khỏe mạnh khác. Nên khi đi khám, các chỉ số sau đây sẽ phản ánh rõ rằng bạn bị Skinny fat chứ không phải bị bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu hoặc Glucoso lúc đói nhỏ hơn 90mg/dl.
Triglycerides nhỏ hơn 100mg/dl.
Chỉ số HDL-cholesterol có trong máu nhỏ hơn 60mg/dl.
Huyết áp bình thường nhỏ hơn 120/80, cho thấy sức khỏe bạn đang rất tốt.
Lượng Ilusin nhỏ hơn 10 mg khi đói và không vượt ngưỡng 30 mg khi uống đường.
Cách khắc phục cơ thể bị Skinny fat 1. Cách khắc phục Skinny fat bằng chế độ ăn uống 1.1 Bạn nên tránh xa những thực phẩm có nhiều màu sắc và dầu mỡ 1.2 Bạn hãy hạn chế những thức uống có cồn, nước ngọt có gaNhững lon nước ngọt có ga hay các thức uống có cồn là nhóm thực phẩm cần tránh xa khi bạn muốn khắc phục tình trạng Skinny fat nhanh nhất có thể. Thông thường những loại nước có ga thường chứa những hương liệu công nghiệp, đồng thời vị ngọt của chúng cũng không phải có nguồn gốc từ trái cây tự nhiên. Còn những thức uống có cồn thường sẽ kích thích vị giác trở nên thích thú, ngon miệng hơn. Điều này dẫn đến lượng calories nạp vào một cách khó kiểm soát, vô tình khiến cho những ai ít vận động có vùng bụng ngày càng to ra.
1.3 Bạn hãy tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ 2. Cách khắc phục Skinny fat bằng chế độ tập luyệnBên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ tập luyện cũng là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn đẩy lùi tình trạng Skinny fat khỏi cơ thể.
Skinny Fat Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Skinny Fat Ra Sao
Skinny Fat là gì? Skinny Fat là tạng người gầy gầy ốm, nhưng lại có nhiều mỡ ở vùng ngực, bụng và đùi, khung xương vai nhỏ, xương nhỏ. Skinny fat chủ yếu là do gen; ngoài ra, còn là hậu quả của thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ hay là do rối loạn tiêu hóa. Vậy làm sao để khắc phục skinny fat như thế nào cho hiệu quả?
Định nghĩa Skinny Fat là gì?Đặc điểm dễ phân biệt tạng người Skinny Fat với những tạng khác chính là ngực rất lạ, ngực hầu như không có cơ nào, hai bên hẹp, xệ xuống. Thậm chí có người núm vú không những bị quầng thâm mà còn lớn và đen nữa.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat, chủ yếu là do gen di truyền hay thói quen, sinh hoạt ăn uống hay cũng có thể do rối loạn tiêu hóa.
Cách xác định mình có bị Skinny Fat không? Kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay Skinny Fat Kiểm tra tại bệnh việnĐây là cách đơn giản và chuẩn xác nhất, hãy đến bệnh viện và nhờ bác sĩ xét nghiệm các chỉ số như
Đường trong máu hay gluco lúc đói (người bình thường có chỉ số <90mg/dl)
Triglycerides (người bình thường có chỉ số <100mg/dl)
Huyết áp (bình thường <120/80; tốt nhất <115/75)
Chế độ ăn uống để giải quyết tình trạng ốm nhưng bụng to nhiều mỡCách chữa hội chứng Skinny Fat này tương tự như khi chữa cho người bị thừa cân béo phì.
1. Ăn kiêngHạn chế dầu mỡ, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng sữa, các loại hạt, đậu, trái cây và ngũ cốc.
2. Ăn nhiều protein vào bữa sángHãy bổ sung nhiều protein (chất đạm) vào bữa sáng và tất cả các bữa ăn còn lại trong ngày, giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt hơn và không còn đói bụng thường xuyên.
3. Không uống nước ngọt hay nước có cồnKhông uống nước ngọt, nước trái cây; đặc biệt là rượu bia, không uống quá 3-4 ly/tuần.
4. Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắcĐây là các món ăn chứa nhiều đường hóa học và màu tổng hợp cũng như các chất bảo quản dễ khiến cho vòng eo của bạn gia tăng kích thước.
5. Ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật 6. Thay đổi dầu ăn 7. Sử dụng thực phẩm bổ sungNếu bạn không thể đảm bảo 1 chế độ ăn phù hợp, thì các loại thực phẩm bổ sung sẽ là phương án thay thế hoàn hảo. Vitamin tổng hợp, dầu cá và vitaminn D là lựa chọn tuyệt vời.
8. Ngủ đủ giấcchế độ dinh dưỡng và thực đơn cho người Skinny Fat chính là phải tăng cân tăng cơ bằng cách ăn nhiều, chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn nhiều hơn, hấp thụ tốt hơn. Ăn các loại thức ăn giúp tăng cân, nhưng chú ý các điểm trên và cân bằng dinh dưỡng, tập trung vào bổ sung đạm để cơ bắp phát triển tốt hơn.
Cách tập luyện để khắc phục Skinny FatTạng người ốm nhưng nhiều mỡ thường có rất ít cơ bắp; vì vậy, trước tiên bạn cần phải . Tất nhiên, khi tăng cơ thì mỡ cũng sẽ tăng theo, nhưng đừng để ý quá, hãy cứ tập trung vào tăng cơ trước. Đơn giản vì khi có nhiều cơ bắp hơn thì thêm mỡ đôi chút cũng chẳng sao, bạn vẫn trông khỏe mạnh hơn nhiều mà.
Trong thời gian này, bạn không nên quá nhiều vì mục tiêu là tăng cơ. Tập nhiều sẽ đốt không còn tí mỡ nào mất. Thay vào đó, hãy tập trung vào để phát triển cơ bắp tốt hơn.
Tổng kếtNhững người bị Skinny Fat thường nhẹ cân, nhiều mỡ bụng, đùi, ngực, khung xương nhỏ do gen hay sinh hoạt. Cách khắc phục Skinny Fat khá tốn nhiều thời gian và tốt nhất chính là tăng cân tăng cơ trước, sau đó mới tập trung giảm mỡ với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Skinny Fat Là Gì? Nguyên Nhân Chính Gây Ra Skinny Fat Và Cách Khắc Phục
Skinny Fat là gì chắc khá nhiều người còn mơ hồ, đây là tên gọi của dạng tạng người nhìn bên ngoài gầy, ốm nhưng lại có mỡ bụng và ngực khá nhiều ,khung xương nhỏ. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng Skinny Fat này mời các bạn cùng xem.
Skinny Fat là gì?
Hiện tượng Skinny Fat thường gây ra cơ thể không được đẹp và để khắc phục tình trạng cơ thể như thế nào thì chúng ta chỉ cần tuân thủ các điều dưới dây.
Chế độ ăn mất cân bằng, do bạn hấp thụ quá nhiều bột trong mỗi bữa ăn sẽ khiến vòng eo của bạn to ra. Dù bạn ăn ít, lượng đường bột bạn tiêu thụ nhiều mỗi bữa ăn và thiếu các chất dinh dưỡng như chất xơ thì bạn vẫn tích mỡ như thường.
Việc tập luyện không phân bố điều các nhóm cơ cũng khiến cơ thể bạn mất cân đối.
Ngồi nhiều, vấn đề của hầu hết người trẻ Việt hiện nay. Với tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính vô tình làm vòng 2 của bạn to ra và ngấn mỡ.
Làm thế nào để xác định mình có bị Skinny fat hay không?Skinny fat là tên gọi của dạng người có thân hình ốm nhưng lại có mỡ khá nhiều ở bụng và ngực. Với những người có tạng người này, dù có cân nặng ổn định nhưng lại có một vài bộ phận tích nhiều mỡ. Dù bạn ốm hoặc có cân nặng cân đối nhưng nguy cơ mắc bệnh béo phì vẫn có thể xảy ra.
Điểm nhận biết rõ ràng nhất so với các tạng người khác là họ thường có ngực nhìn khá lạ, và rất ít cơ ở khu vực này, thường hẹp 2 bên và bị “xệ” xuống, núm vú thường thâm và đen.
Người bị ốm mà nhiều mỡ sẽ giống thế này
Nguyên nhân bị hiện tường này thường là do di truyền, gen hoặc do thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn tới rối loạn tiêu hóa.
Với việc cơ thể gầy ốm nhưng lại có nhiều mỡ dễ gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch…lắm nên chúng ta cần phải khắc phục sớm hiện tượng này để đảm bảo sức khỏe của mình
+ Một số gợi ý khắc phục tình trạng cơ thể bị Skinny Fat cực hiệu quả trong 3 tháng đầu áp dụngHạn chế ăn uống nhiều loại dầu mỡ, thay vào đó ăn các món có giàu Protein như là thịt nạc đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại thực phẩm giàu protein từ các loại đậu, rau…và các loại thực có chứa mỡ tốt.
– Ăn sáng có chứa nhiều ProteinCác bạn bị tình trạng Skinny Fat thì nên ăn sáng có chứa nhiều Protein giúp cân bằng trao đổi chất và hạn chế bị đói thường xuyên.
– Không uống nước ngọt và nước có cồnKhông sử dụng nhiều nước ngọt và nước trái cây, tốt nhất là tuyệt đối không rượu bia hoặc không quá 3-4 ly/tuần.
– Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc – Ăn các loại thức ăn từ thực vậtNên thay đổi các loại dầu ăn bình thường thành các loại có chứa Omega-3 hoặc dùng dầu dừa, oliu để thay thế cũng tốt.
– Sử dụng thực phẩm bổ sungNếu bạn không có bữa ăn đầy đủ chất cần thiết thì có thể nghĩ tới phương án là sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khỏe cho mình
+ Chế độ tập luyện Gym cho người có thể trạng Skinny Fat – Cách tập luyện để khắc phục Skinny FatNhiều người thường lầm tưởng mình bị Skinny Fat do nhìn thấy biểu hiện giống khi đọc bài viết này và liền áp dụng ngay phương pháp và chế độ dành riêng cho dạng người này và kết quả là không được gì cả.
Bài tập cho cơ vai dành cho người bị Skinny Fat
Skinny Fat Là Gì? Chế Độ Dinh Dưỡng Và Tập Luyện Cho Skinny Fat
Skinny Fat là gì? Skinny Fat là tạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi hay ngực, đi kèm là xương nhỏ, khung xương vai cũng nhỏ. Người có tạng người này chủ yếu là do sự di truyền của gen. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hay một số vấn đề về tiêu hóa cũng có thể là nguyên nhân gây nên Skinny Fat. Người Skinny Fat có thể khắc phục hay không và bằng cách nào?
Skinny Fat là gì và những lời khuyên dành cho tạng người Skinny Fat Đặc điểm của tạng người Skinny Fat
Điểm dễ nhận biết nhất ở người thuộc tạng người này là hình dáng ngực khá khác thường so với những người khác. Ngực họ không có cơ nên lỏng lẻo và thường xệ xuống, hẹp ở 2 bên.
Có người có núm vú lớn và thâm đen.
Làm sao để biết được bạn có phải là người Skinny Fat không?Ngoài cách kiểm tra bằng mắt thường từ những đặc điểm bên ngoài như trên, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra để tăng độ chính xác và tin cậy.
Đầu tiên, hãy xác định xem bạn bị tiểu đường hay Skinny Fat. Các đặc điểm của Skinny Fat tương đối giống với triệu chứng khi mắc bệnh tiểu đường. Nếu trong gia đình bạn trước đây từng có người bị tiểu đường, bụng phệ hay các bệnh về tim mạch thì bạn cũng có nguy cơ cao mắc các chứng này. Dù thân hình gầy gò nhưng không phải là không thể mắc tiểu đường, đặc biệt là người châu Á. Phát hiện sớm những bệnh này cũng giúp bạn sớm khắc phục và khống chế không cho bệnh phát triển.
Biện pháp tốt nhất là đến bệnh viện để được các bác sĩ xét nghiệm các chỉ số như:
Nguyên nhân gây ra Skinny Fat là gì
Do gen di truyền hoặc gặp vấn đề tiêu hóa như ở trên đã nhắc đến.
Chế độ sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học: Nạp nhiều các chất không có lợi cho sức khỏe hoặc nhịn ăn, ăn kiêng sai cách đều có nguy cơ làm tăng lượng mỡ thừa trong người. Khi bạn tự bỏ đói bản thân, cơ thể sẽ tự giữ lại lượng mỡ thừa như một hình thức dự trữ, khiến người thiếu chất mà mỡ vẫn dồi dào.
Tập luyện không đúng phương pháp: Tập cardio hay chạy bộ có gây Skinny Fat không? Chạy và cardio không hề xấu, nhưng quá lạm dụng chúng (mà không kết hợp tập tạ) cũng có thể khiến cơ bắp bạn suy giảm. Đồng thời, tập bất cứ loại hình nào quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ làm cho cơ không có thời gian phục hồi.
Giảm cân sai cách: Một lỗi sai rất phổ biến của những bạn đang giảm cân là chỉ quan tâm đến cân nặng mà không chú ý đến lượng cơ hay mỡ trong cơ thể.
Skinny Fat có thể khắc phục không?Tất nhiên là có, nếu bạn áp dụng phương pháp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Vì sao tạng người Skinny Fat lại cần phải cải thiện? Tạng người này có nhiều khiếm khuyết khiến cơ thể không được đẹp, khỏe mạnh và săn chắc, lại có nguy cơ gây nhiều bệnh cho sức khỏe.
Do đặc điểm của tạng này nói chung là ít cơ, nhiều mỡ nên hướng thay đổi sẽ là giảm mỡ và tăng cơ. Nếu duy trì thực hiện bạn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body hấp dẫn hơn bên ngoài.
Người tạng Skinny Fat nên làm gì để khắc phụcCó nhiều ý kiến về việc cải thiện vóc dáng cho tạng người này. Một trong những phương pháp hợp lý và được áp dụng phổ biến nhất là tập trung tăng cơ bắp trước, đồng thời tăng cân và việc khó tránh khỏi là lượng mỡ cũng tăng theo. Đạt đến một mức độ săn chắc, khỏe mạnh nhất định rồi thì mới tập trung giảm mỡ.
Một số bạn do nôn nóng giảm mỡ nên là theo hướng ngược lại, tập trung giảm cân, giảm mỡ trước. Nhưng thường thì mỡ giảm được rất ít hoặc có giảm thì cơ cũng biến mất theo, để tăng lại cơ được cực khó. Do đó phương pháp đầu tiên vẫn được đánh giá cao hơn.
1. Chế độ ăn uống cho người Skinny FatNếu cứ tiếp tục ăn uống không kiểm soát, dư chất hoặc thiếu chất thì sẽ đều không giảm đi được lượng mỡ trong người. Chế độ ăn cho Skinny Fat cần chú ý một số điểm như sau.
Nếu mục tiêu ban đầu là tăng cân thì bạn cần phải tăng lượng thức ăn lên. Chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là phương pháp được nhiều người áp dụng. Sau mỗi tuần bạn tăng được khoảng 0.5kg là ổn.
Protein chính là mấu chốt giúp bạn tăng cường lượng cơ nạc và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein chiếm đến hơn 50% khối lượng khô của tế vào, là vật liệu cấu trúc nên tế bào, trong đó có tế bào cơ. Rất nhiều người không bổ sung đủ lượng protein cần thiết trong bữa ăn hằng ngày.
Đặc biệt, nếu bạn là người tập luyện thì nhu cầu protein càng cao. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein hoặc uống sữa Whey Protein để tăng cường protein tinh khiết.
Đừng vội nghe theo những phương pháp ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn carbs vì thực tế chất này vẫn đóng vai trò trong nhiều hoạt động của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên hạn chế những loại carbs trắng (bánh mì, gạo trắng…) và thay bằng những loại ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ hơn. Vào những ngày tập luyện, bạn ăn nhiều tinh bột hơn và ăn ít hơn vào những ngày không tập. Nên tập trung vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện.
Chất béo bão hòa (trans fat) là chất béo xấu mà bạn càng hạn chế càng tốt vì nó làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu. Ngược lại, chất béo không bão hòa đơn và đa lại là thứ nên bổ sung, tất nhiên là với một lượng vừa phải. Hãy thay dầu ăn thông thường hay mỡ động vật bằng dầu dừa, dầu oliu hay các thực phẩm giàu Omega-3.
Rau củ và trái cây có một lượng carbohydrate và protein, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng còn nằm nhiều ở lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất. Mỗi ngày hãy ăn đủ 5 khẩu phần rau củ và ít nhất 2-3 miếng trái cây vào các bữa chính lẫn bữa phụ.
Những loại bánh kẹo, kem màu sắc hấp dẫn tuy trông rất hấp dẫn nhưng lại chứa một lượng lớn đường hóa học cũng như chất tạo màu, chất bảo quản khiến mỡ thừa trong cơ thể đã nhiều ngày càng nhiều thêm.
Giảm tiêu thụ những loại thực phẩm đóng gói, đóng hộp, thực phẩm qua nhiều khâu chế biến, bảo quản… Những chất này không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ nhiều, gây tình trạng dư mỡ nhưng thiếu chất.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn có tập luyện. Bí quyết là mang theo chai nước bên người để uống được mọi lúc mọi nơi.
Chủ yếu uống nước lọc, nước trái cây hoặc sữa. Không uống nước ngọt có gas, bia, rượu…
Về thực đơn cho Skinny Fat, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập luyện này. Ngoài ra, bạn nên chọn mua sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy để đảm bảo bổ sung đủ calo và protein cho cơ bắp phát triển.
2. Cách tập cho người Skinny FatNgười ốm nhưng nhiều mỡ thì nên tập gì là một bài toán khó. Tuy nhiên không phải là không có cách. Bạn phải xác định rằng Skinny Fat thì khó mà tập để đẹp nhanh được. Nhưng nếu kiên trì, chắc chắn bạn sẽ rất khác so với lúc trước, thậm chí hơn cả những bạn có tạng người đẹp sẵn nhưng không tập luyện.
Người Skinny Fat có thể Cutting hay Bulking không?Nếu đã đi tập thì hẳn bạn sẽ thắc mắc người Skinny Fat có nên siết cơ hay xả cơ không. Thật sự thì siết cơ và xả cơ không phù hợp lắm với tạng người này đâu. Do khả năng phân bổ dinh dưỡng của cơ thể không hoạt động tốt như người bình thường.
Phần lớn lượng calo mà bạn nạp vào sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thay vì cơ nạc. Đồng thời quá trình siết cơ của bạn cũng sẽ không kém phần gian nan. Nếu thực hiện không đúng cách, không dùng thêm thực phẩm bổ sung thì khả năng cao là bạn sẽ bị mất cơ bắp.
Skinny Fat có thể có 6 múi không?Anh em đi tập thì ai lại chả phấn đấu để có cơ bụng 6 múi gợi cảm cường tráng. Tuy nhiên để có 6 múi thì bạn sẽ thường nhận được những lời khuyên là phải bulking để tăng cơ. Nhưng đối với người Skinny Fat thì việc này lại dễ dẫn đến mất cơ hơn.
Vậy cũng đừng quá áp lực chuyện phải có 6 múi, bạn cứ tập cho tăng cơ nạc trước cái đã. Lời khuyên của HLV thể hình là bạn chỉ cần giữ được tỉ lệ mỡ cơ thể (body fat) trên mức 6 múi một chút là ổn. Tức là nếu mỡ của bạn ở mức 10% là hiện 6 múi thì nếu tập và giữ được khoảng 12-13% thì tốt. Mức độ này đảm bảo được môi trường cho cơ bắp phát triển tốt nhất, lại vừa không dư nhiều mỡ quá.
Bắt đầu với các bài bodyweightTập càng nặng thì tăng cơ càng nhanh, điều đó đúng chứ. Nhưng như vậy không có nghĩa là các bài bodyweight xứng đáng bị vứt xó. Bên cạnh những bà với tạ quen thuộc như Deadlift, Bench Press hay Squat thì hít đất (Push up), hít xà (Pull up), Muscle up hay Handstand cũng sẽ giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn bạn nghĩ. Bên cạnh đó, chúng cũng tăng cường đốt năng lượng và mỡ thừa tích tụ.
Đừng quên các bài IsolationNhững bài Compound thì có tác dụng phát triển cơ bắp đồng đều và toàn diện. Vậy người Skinny Fat nên tập gì? Ngoài tập Compound thì bạn cũng đừng bỏ qua những bài Isolation. Đây là dạng bài tập riêng lẻ, tập trung nhiều vào 1 nhóm cơ, 1 khớp cơ nhất định nào đó. Chúng giúp cơ của bạn sắc nét và đẹp hơn.
Không sử dụng thanh đòn mỏngĐặc trưng của tạng người Skinny Fat là có cẳng tay nhỏ hơn bình thường. Nếu tập với các thanh đòn dày ( Fat Gripz), bạn sẽ cải thiện được nhược điểm của cẳng tay, giúp cẳng tay, bắp tay và cả vai đều săn khỏe hơn. Do đó, hãy lựa chọn tập với thanh đòn dày thay vì thanh đòn mỏng.
Chạy nước rútNếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho người Skinny Fat thì không gì nhanh chóng hơn là tập chạy nước rút. Tuy nhiên đừng tập theo kiểu HIIT. Hãy chạy nước rút khoảng 40-100 và đi bộ trở về, cho cơ thể nghỉ ngơi đến khi lại sức thì tiếp tục thực hiện lại lần nữa.
Mang vác nặng hơnNhững bài tập mang vác nặng như Farmer Walk hay Waiter Walk đều góp phần không nhỏ trong vấn đề giảm mỡ toàn thân của như tăng cường cơ bắp.
Cẩn thận với kiểu tập tối đa sức lực (Max Effect)Skinny Fat là tạng người có khả năng hồi phục chậm hơn người bình thường. Riêng những người có chiều cao khiêm tốn thì tập có ROM ngắn hơn và sức bật cũng mạnh hơn, họ có thể thực hiện tốt những bài tối đa sức lực. Còn nếu bạn thuộc dạng cao lêu nghêu thì dạng này có thể không phù hợp cho lắm. Tất nhiên bạn tập được thì vẫn không vấn đề gì, nhưng nhớ chú ý đến khả năng hồi phục của cơ thể.
Tập như một Bodybuilder, không phải là một Powerlifter
Hãy xác định mục đích tập của bạn là để cải thiện sức khỏe và tăng thêm khối lượng cơ nạc, giúp người săn chắc và cân đối, chứ không phải tập để đi thi đấu.
Trong trường hợp bạn có ý định đi thi đấu thật thì hãy tập luyện theo phương pháp riêng dành cho người thi đấu.
Chú trọng vào vai, ngực trên, xô và lưng trênDáng người Skinny Fat thường có dạng hình tam giác, nên hãy cải thiện phần thân trên sao cho săn chắc và cân đối hơn so với tổng thể. Hãy “đầu tư” nhiều vào các nhóm cơ như vai, xô, ngực trên, lưng trên.
Để phát triển các khu vực này, bạn có thể triển khai những bài như hít xà, Lateral Raise, Incline Bench Press hay Farmer Walk…
Thay đổi số lần lặpNếu bình thường bạn thay đổi mức tạ thì thay đổi số lần lặp cũng mang lại những lợi ích như vậy.
Chẳng hạn như bạn đang ở mức đẩy tạ được 50kg trong 5 lần lặp. Thay vì nghĩ đến việc nâng mức tạ lên, hãy thử tăng số lần lặp lên khoảng 10 lần và giữ nguyên mức tạ 50kg. Sau đó bạn mới tăng mức tạ lên khoảng 5-10kg và lặp lại chu trình trên. Như vậy cơ bắp sẽ liên tục vượt qua giới hạn của nó để thích nghi, từ đó phát triển nhanh hơn.
Tập luyện thường xuyênDù bạn có tập gì đi nữa thì điểm mấu chốt chính là tập luyện nghiêm túc và thường xuyên. Nếu cứ tập hời hợt cho có, tập vài hôm rồi nản thì bạn sẽ không đạt được một mục đích nào cả. Muốn cải thiện thì không thể không đánh đổi thời gian và sức lực.
3. Lịch tập gym cho người Skinny Fat Buổi 1Deadlift: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần
Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng hơn vai, uốn cong hông tới phía trước, tay cầm lấy thanh đòn, vị trí tay đặt ngoài 2 chân.
Lưng giữ thẳng, hông đẩy ra sau, gót chân ấn mạnh xuống sàn để có lực kéo thanh đòn lên theo một đường thẳng cho đến khi bạn đứng thẳng hoàn toàn, thanh đòn ở trước ngang đùi.
Nếu bạn thực hiện được tối đa 5 lần lặp ở hiệp thứ 4, đó là lúc nên tăng dần mức tạ.
Hít xà đơn: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần
Nắm thanh xà, 2 lòng bàn tay hướng vào người, 2 tay đặt rộng bằng vai.Kéo người lên đến khi ngực bạn gần chạm thanh xà.
3 hiệp đầu thực hiện với người không, hiệp thứ 4 đeo thêm tạ, thực hiện đến khi thấy mệt.
Dumbbell Floor Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 tay cầm 2 tạ đơn, giơ thẳng 2 tay lên sao cho vuông góc với sàn.
Từ từ hạ tay xuống đến khi tay sau chạm sàn, giữ yên trong 1 giây rồi đẩy lên vị trí ban đầu.
Dumbbell Reverse Lunge: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay giữ 1 tạ đơn.
Bước chân phải ra sau, khuỵu gối chân trái sao cho 2 gối đều tạo thành góc vuông, siết cơ bụng để giữ lưng thẳng.
Đứng thẳng lên.
Buổi 2Bulgarian Split Squat: 4 hiệp, mỗi chân 6 lần Bench Press: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần Dumbbell Row: 4 hiệp, 3 hiệp đầu 6 lần, hiệp cuối 20 lần mỗi bên Off-bench Side Plank: 3 hiệp
Đầu tiên bạn chỉnh ghế sao để lúc tập thì cơ thể song song với sàn, sử dụng dây TRX thay thế cũng được.
Xoay người sang phải, trụ cơ thể trên tay phải.
Đặt 2 chân lên ghé, cơ thể song song với sàn, giữ nguyên khoảng 20 giây thì đổi bên.
Buổi 3Front Squat: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần Inverted Row: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần Single-leg Hip Thrust: 4 hiệp, mỗi chân 8 lần
Tựa lưng vào cạnh ghế tập, nhấc 1 chân lên khỏi sàn, chân còn lại vẫn đặt trên sàn.
Đẩy hông lên cao đến khi lưng song song với sàn.
Hít đất: 3 hiệp với tối đa số lần thực hiện được
Tạo tư thế plank, người tạo thành 1 đường thẳng, 2 mũi chân và bàn tay chống sàn.
Từ từ hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn đồng thời hít vào.
Thở ra và đẩy người lên vị trí ban đầu.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầySuy Giảm Miễn Dịch Là Gì Và Cách Khắc Phục!
Có hai dạng suy giảm miễn dịch là:
– Suy giảm miễn dịch tiên phát.
– Suy giảm miễn dịch thứ phát.
1. Suy giảm miễn dịch tiên phát là gì?Đây là dạng suy giảm miễn dịch do những khiếm khuyết di truyền. Nó là hậu quả của một số thành phần của hệ miễn dịch (chủ yếu là các tế bào và protein) hoạt động không bình thường từ lúc sinh ra.
Suy giảm miễn dịch tiên phát không phải là bệnh truyền nhiễm, không lây lan. Tuy nhiên có thể truyền từ bố mẹ qua con cái.
Có nhiều tình trạng dẫn đến suy giảm miễn dịch. Đó có thể là hậu quả của quá trình biệt hóa của tế bào mầm và ảnh hưởng đến tế bào lympho hoặc các globulin miễn dịch.
Tình trạng suy giảm miễn dịch gặp trong cơ chế miễn dịch đặc hiệu có thể do các rối loạn tế bào lympho T, lympho B. Hoặc đồng thời rối loạn cả hai tế bào lympho T và B.
Trong đó, có một chứng bệnh rất hiếm gặp có tỷ lệ tử vong cao. Đó là hệ miễn dịch giảm số lượng lớn hoặc không có tế bào lympho và tế bào hạt trong khi hồng cầu và tiểu cầu vẫn bình thường.
Suy giảm miễn dịch không đặc hiệu tiên phát có thể xảy ra do sự khiếm khuyết tế bào thực bào. Hay tế bào diệt tự nhiên NK và hệ thống bổ thể.
Khiếm khuyết của hệ thống thực bào có thể dẫn đến một số bệnh như:
+ Giảm bạch cầu trung tính theo chu kỳ.
+ Bệnh tạo u hạt mãn tính.
+ Suy giảm khả năng bám dính bạch cầu…
Bên cạnh đó, các rối loạn của hệ thống bổ thể có thể làm tăng nhạy cảm với nhiễm trùng. Điển hình và nghiêm trọng nhất là suy giảm C3.
2. Suy giảm miễn dịch thứ phát là gì?Suy giảm miễn dịch thứ phát là sự suy giảm của hệ miễn dịch. Do các bệnh xảy ra trên một cơ thể trước đó khỏe mạnh bình thường.
Một cơ thể có thể gặp phải suy giảm miễn dịch thứ phát do một trong các nguyên nhân sau:
Một số nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, nấm mốc,… Có thể gây nên những bất thường của tế bào lympho T, B, bạch cầu trung tính và đại thực bào.
Cơ thể già đi, các tế bào suy giảm về số lượng và chức năng như suy biến dần vỏ tuyến ức, giảm số lượng tế bào và kích thước tuyến ức…
Cơ thể bị bệnh là điều kiện khiến hệ miễn dịch dễ bị suy giảm. Có thể kể đến các bệnh lý ác tính như bệnh đa u tủy, bệnh Hodgkin, ung thư. Hay một số bệnh lý khác như bệnh viêm khớp, suy dinh dưỡng, đái tháo đường, xơ gan…
Cách cải thiện suy giảm miễn dịch là gì?Với các tình trạng suy giảm miễn dịch tiên phát thường gặp trên trẻ em. Dù tỷ lệ này mắc chứng này rất thấp. Trong 2.000 dự tính chỉ có một người mắc chứng này.
Nhưng bố mẹ cũng cần chú ý quan sát con, chủ động đưa bé đi khám giúp phát hiện sớm. Từ đó có những tác động điều trị kịp thời. Như vậy, người bệnh sẽ được tận hưởng cuộc sống bình thường nhất có thể.
Để giúp đỡ các gia đình có con mắc suy giảm miễn dịch tiên phát. Bệnh viện Nhi Trung ương đã thành lập CLB gia đình các bệnh nhi mắc suy giảm miễn dịch.
CLB không chỉ là nơi chia sẻ kinh nghiệm, trải lòng của nhiều phụ huynh. Đây còn là nới nâng cao công tác tuyên truyền để nhiều gia đình phát hiện và điều trị sớm.
💡 Với tình trạng suy giảm miễn dịch cách cải thiện như sau:– Cần tạo cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất.
– Cần có chế độ vận động đều đặn, hợp lý.
Có như vậy, hệ miễn dịch mới khỏe mạnh. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng cũng như một số bệnh lý khác.
Ngoài ra, cũng có thế sử dụng thêm một số loại thực phẩm có khả năng tăng cường miễn dịch tự nhiên. Đây cũng là cách phòng ngừa, giảm thiểu nguy cơ suy giảm miễn dịch.
Một số thành phần dược tính có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên tốt nhất là:
– Các loại vitamin, khoáng chất (kẽm, selen).
– Hoạt chất Beta-glucan. Đặc biệt loại có cấu trúc 1-3 và 1-6,…
Tùy vào tình trạng bệnh của mình, mỗi người lại cần bổ sung thành phần dược liệu khác nhau. Người bệnh cần tham khảo lời khuyên từ bác sỹ để bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể mình.
Những chia sẻ trên bài viết hy vọng bạn đọc đã hiểu được suy giảm miễn dịch là gì. Hệ miễn dịch rất quan trọng với cơ thể mỗi người, vì vậy khi chúng ta đã hiểu về nó thì cần có cách điều chỉnh hoạt động sống tránh tình trạng suy giảm miễn dịch không kiểm soát, gây ra nhiều trường hợp đáng tiếc. Chúc quý bạn đọc và người thân luôn vui khỏe!
♦ 4 nguyên nhân có thể gây nên bệnh suy giảm miễn dịch ở người lớn ♦ Thấy các triệu chứng suy giảm miễn dịch này: Hãy đến gặp bác sĩ ngay ♦ Nắm chắc những cách điều trị suy giảm miễn dịch
Cập nhật thông tin chi tiết về Skinny Fat Là Gì? Cách Nhận Biết Và Khắc Phục Nhanh 100% Ok trên website Sept.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!