Xu Hướng 1/2023 # Cách Trị Mất Ngủ Kinh Niên Theo Kinh Nghiệm Dân Gian Truyền Lại # Top 3 View | Sept.edu.vn

Xu Hướng 1/2023 # Cách Trị Mất Ngủ Kinh Niên Theo Kinh Nghiệm Dân Gian Truyền Lại # Top 3 View

Bạn đang xem bài viết Cách Trị Mất Ngủ Kinh Niên Theo Kinh Nghiệm Dân Gian Truyền Lại được cập nhật mới nhất trên website Sept.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhiều người nghĩ đơn giản việc mất ngủ chỉ là không ngủ được, ngày hôm sau cơ thể mệt mỏi. Sau đó lựa thời gian nào đó ngủ bù là được. Nhưng thực sự không phải vậy.

Cơ thể chúng ta hoạt động cần có giờ giấc. Ban ngày làm việc thì ban đêm cần được nghỉ ngơi. Các cơ quan nội tạng, bộ phận trên cơ thể cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi. Nếu mất ngủ, ngủ không đủ thì cơ thể không được nghỉ, phải hoạt động “quá sức”. Lâu ngày sẽ khiến các cơ quan “mệt mỏi”, “suy yếu” và sinh bệnh. Chính vì vậy, cần phải tìm cách trị bệnh mất ngủ ngay nếu như không muốn “rước họa vào thân”.

Mất ngủ có thể dẫn đến:

– Cơ thể mệt mỏi và suy nhược

– Tai biến mạch máu não

– Béo phì và tiểu đường

– Lo âu và trầm cảm

– Tăng khả năng mắc ung thư

– Mắc các bệnh về tim mạch

Nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ. Nhưng hầu hết chỉ thuộc 2 nhóm nguyên nhân chính:

– Do sinh hoạt: Một số thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể dẫn đến bệnh mất ngủ. Ví dụ như: thường xuyên ăn khuya, ăn đồ dầu mỡ. Hay thức khuya, xem điện thoại ban đêm. Môi trường xung quanh ồn ào, khó ngủ. Sử dụng nhiều chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà xanh, thuốc lá,…

– Do nguyên nhân thực thể: Những người mắc bệnh lý như xương khớp, gan, thận thường có cơn đau vào ban đêm nên thường khó ngủ, ngủ hay tỉnh giấc. Người già, người điều trị bệnh cũng sẽ bị mất ngủ do những thay đổi từ hormone trong cơ thể.

Các cách trị mất ngủ hiệu quả

Để “thoát khỏi” tình trạng khó ngủ, mất ngủ,…chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những cách trị mất ngủ cực hiệu quả sau đây.

Mẹo hay ngủ ngay sau 1 phút

Phương pháp “ngủ nhanh” này được sử dụng phổ biến trong quân đội Mỹ, giúp họ tránh sai sót trên chiến trường do thiếu ngủ và mệt mỏi. Người bình thường bị khó ngủ hoặc có quỹ thời gian ngủ eo hẹp cũng nên học theo kỹ thuật này để giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và không thể tập trung do thiếu ngủ.

Phương pháp ngủ nhanh là sự kết hợp giữa việc thư giãn cơ bắp, kỹ thuật thở và tưởng tượng.

– CÁCH THỰC HIỆN

1. Thả lỏng các cơ trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.

2. Buông thõng đôi vai thấp nhất có thể, rồi đến cổ, cánh tay trên và cẳng tay từng bên một.

3. Thở ra, thả lỏng phần ngực và cuối cùng là thả lỏng phần chân. Tốt nhất là bắt đầu với phần đùi, tiếp đến là phần chân bên dưới.

4. Bạn nên thư giãn toàn bộ cơ thể trong 10 giây để xóa sạch suy nghĩ trong đầu ngay lập tức.

– GỢI Ý 3 CÁCH ĐỀ “LÀM SẠCH” SUY NGHĨ

1. Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc canô trên một hồ nước êm ả, không có gì ngoài bầu trời xanh.

2. Hoặc bạn có thể hình dung mình nằm trên một chiếc võng màu đen tuyền ở trong một căn phòng tối đen.

3. Và cuối cùng, bạn lặp đi lặp lại câu “đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ” liên tục trong 10 giây.

***LƯU Ý 1: Để ngủ được, bạn cần làm tốt 3 điều: Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh. Bạn không thể ngủ nếu tâm trí vẫn đang “chạy nhảy” khắp nơi.

***LƯU Ý 2: Cách trị mất ngủ này cần khoảng 120 giây để tiến hành, nhưng các nhà khoa học cho rằng 10 giây cuối là tất cả những gì bạn cần để rơi vào một giấc ngủ ngon.

***LƯU Ý 3: Để ngủ nhanh và sâu hơn, bạn có thể chuẩn bị những điều sau trước khi nằm xuống:

– Tắm nước ấm trước khi ngủ

– Để mở cửa sổ cho thoáng khí

– Đi tất mỏng

– Tập yoga nhẹ nhàng khoảng 15 phút

– Không để điện thoại trong tầm với

– Đốt tinh dầu thơm (tốt nhất là mùi oải hương, cam cúc, xô thơm)

– Ăn tối sớm để tránh kích thích dạ dày trước khi ngủ

Cách trị mất ngủ từ bài thuốc dân gian

Dân gian xưa truyền lại có khá nhiều bài thuốc chữa mất ngủ cực kỳ hay. Nhiều khách hàng đã sử dụng và thấy hiệu nghiệm, sau đó truyền miệng lại đến bây giờ. Chúng tôi xin chia sẻ bài thuốc chữa mất ngủ này đến với bà con:

Bài thuốc 1: Cây xạ đen

Xạ đen có tính hàn, có tác dụng giải nhiệt cơ thể, loại bỏ các loại độc tố ra ngoài cơ thể, giảm đau, tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu,…Vì thế, đây là cách trị mất ngủ kinh niên cực tốt.

– Lấy 100g cả thân và lá cây xạ đen rửa sạch cho vào ấm với 2 lít nước đun sôi khoảng 20 phút chắt lấy nước uống hằng nên uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút là tốt nhất có thể uống thay nước.

– Không sử dụng chất kích thích trong quá trình uống thuốc

– Người khỏe mạnh cũng uống được bình thường giúp tăng sức đề kháng

Bài thuốc 2: Đậu xanh

– 50g đậu xanh nguyên vỏ

– 10g đường phèn

– 200ml nước lọc

Cách trị mất ngủ kinh niên từ đậu xanh như sau:

– Đầu tiên, cho đậu xanh, đường phèn và nước vào nồi.

– Đặt nồi lên bếp ninh tới khi đậu xanh nhừ thì ngưng lại, tắt bếp và lấy ra ăn.

Nếu thấy khó ăn quá thì có thể cho thêm ít sữa đặc để bát chè có vị ngon, hấp dẫn và hợp khẩu vị hơn. Với món này, nên dùng khi còn nóng sẽ ngon và có hiệu quả hơn.

Ăn liên tục trong 7 – 10 ngày là sẽ có thể ‘đánh bay’ được tình trạng mất ngủ kinh niên, dễ ngủ hơn, không còn bị mất ngủ hành hạ.

Chỉ nên ăn 3 – 4 lần trong 1 tuần để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Bài thuốc 3: Long nhãn

Lấy khoảng 100gr long nhãn và 100gr gạo nếp đem đi nấu như nấu cháo. Lưu ý, khi nấu gạo gần chín thì mới cho long nhãn vào và nêm nếm gia vị cho vừa. Dùng khi còn nóng và dùng hàng ngày. Sau 1 tuần, chắc chắn sẽ thấy chứng mất ngủ cải thiện rõ rệt.

Ngoài cách trị mất ngủ này, nếu bạn không muốn nấu cùng gạo nếp thì có thể cho long nhãn vào nước và nấu chín, uống nóng như bình thường.

Bài thuốc 4: Lá vông

Lá vông khô 15g, sắc với 30ml nước đến khi cạn còn 1 nửa thì dừng lại. Uống khi còn ấm trước lúc đi ngủ. Dùng liên tục khoảng 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Người mất ngủ kinh niên thì cần dùng lâu hơn để thấy hiệu quả.

Bài thuốc 5: Liệu trình hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên: muối ngâm chân + trà an thần

Muối khoáng thảo dược An Lão là loại muối ngâm chân được làm từ các vị thảo dược quý ở vùng đất Ninh Bình. Từ xa xưa, ngâm chân đã là một phương pháp chữa mất ngủ, đau nhức xương khớp rất hiệu nghiệm. Việc ngâm chân thường xuyên, kết hợp với matxa, bấm huyệt sẽ giúp đả thông kinh mạch, tuần hoàn máu, giảm chứng tê bì, đau nhức xương khớp, trị dứt điểm chứng mất ngủ kinh niên. Ngoài ra, còn có tác dụng chữa hôi chân, chứng ra mồ hôi chân nhiều, nấm da, ngứa da,… Sử dụng từ 15 – 20g muối kết hợp với 3 lít nước ấm (40 – 45 độ) để ngâm chân trong khoảng từ 15 – 30 phút. Sau 1 tuần, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất là kết hợp ngâm chân cùng với uống trà an thần. Trà Ngộ Tri Âm được làm từ dây lạc tiên, kê huyết đằng, thổ phục linh, tâm sen. Nó có tác dụng hỗ trợ dưỡng tâm an thần, giúp ngủ ngon giấc, điều trị bệnh mất ngủ. Cách dùng cũng rất đơn giản: Cho 2 túi trà vào cốc pha với 200ml nước sôi đủ 100 độ. Ngâm túi trà trong khoảng 5 phút và uống hàng ngày. Ngày uống 3 lần, mỗi lần 2 túi, dùng khi trà còn nóng.

Liên hệ nhận tư vấn miễn phí:

Hotline: 0865265456

Email: Songmanhkhoe@gmail.com

Đặt mua Combo Muối Ngâm Chân + Trà Ngộ Tri Âm: “Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ

Combo Muối Ngâm Chân + Trà Ngộ Tri Âm: “Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ 259,000 ₫ 208,000 ₫

Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!

Văn phòng: Tòa nhà C2, Xuân Đỉnh, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Combo Muối Ngâm Chân + Trà Ngộ Tri Âm: “Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ 259,000 ₫ 208,000 ₫

Bạn vui lòng nhập đúng số điện thoại và địa chỉ nhận hàng để chúng tôi sẽ gọi xác nhận đơn hàng trước khi giao hàng. Freeship cho đơn hàng từ 550.000đ. Xin cảm ơn!

5 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Gừng Tươi Theo Kinh Nghiệm Dân Gian Có Thể Bạn Chưa Biết

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ hiện nay đó là tâm lý căng thẳng stress do áp lực từ công việc, tài chính, gia đình. Ngoài ra, một số thói quen xấu như sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, dùng chất kích thích như trà đặc, cafe, thuốc lá vào buổi tối hay không gian phòng ngủ không phù hợp, quá nóng hoặc quá lạnh… đều gây mất ngủ.

5 Cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi theo kinh nghiệm dân gian

Đem gừng tươi rửa sạch, cắt lát gừng thành từng miếng mỏng (bạn có thể nướng gừng để pha trà sẽ thơm ngon hơn).

Sau đó, bạn cho vài lát vào cốc, đổ nước sôi vào hãm khoảng 20 phút.

Cho thêm vào cốc một ít đường, khuấy đều và thưởng thức.

Uống vào buổi trưa và buổi chiều.

Gừng tươi rửa sạch, không cần bỏ vỏ, đập dập.

Nước đun sôi, sau đó cho gừng và một ít muối vào.

Tiếp tục để lửa sôi 5 phút thì tắt bếp, đổ nước ra chậu hoặc thau để cho nước nguội bớt.

Ngâm chân với nước gừng trong 20 phút, thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Lấy một củ gừng tươi rửa sạch, đem nấu với lượng nước vừa đủ cho đến khi sôi.

Pha nước đó với lượng nước lạnh vừa đủ tắm và sử dụng.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi theo kinh nghiệm dân gian có thật sự hiệu quả không?

BoniSleep + – Biện pháp toàn diện giúp giảm căng thẳng, đẩy lùi tình trạng mất ngủ hiệu quả

Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chính vì thế, chỉ cần uống BoniSleep + với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi đã lấy lại được giấc ngủ sinh lý bình thường, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần và bỏ hẳn BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu.

Sau nhiều năm có mặt ở Việt Nam, BoniSleep + đã nhận được phản hồi tích cực của hàng vạn khách hàng trên khắp cả nước.

Chú Luyện chia sẻ: “Chú bị mất ngủ do stress kéo dài. Đêm nào chú cũng trằn trọc khó ngủ, chỉ ngủ được khoảng 2-3 tiếng mỗi đêm, nhiều khi chú thức trắng cả đêm luôn. Chú nghe nhiều người bảo cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi có hiệu quả tốt nhưng chú dùng mà không cải thiện gì.”

“May mắn thay một lần chú đọc được thông tin về sản phẩm + trên mạng nên mua về dùng thử. Thời gian đầu, chú mới ngủ được khoảng 5 tiếng mỗi đêm nhưng giấc ngủ tự nhiên, sâu và ngon lắm. Sau 1 tháng dùng BoniSleep +, chú đã ngủ được tròn giấc 7 tiếng mỗi đêm. Hôm sau thức dậy người khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn rất thoải mái. BoniSleep + tốt thật đấy!”

Cô Hòa tâm sự: “Cách đây 4 năm, cô bắt đầu bị mất ngủ, có lẽ vì cô hay suy nghĩ nhiều về công việc và gia đình nên mới vậy. Thời lượng giấc ngủ cứ thế giảm dần theo thời gian, có đợt trông cháu ngoại, cô gần như thức trắng đêm. Cô có tìm hiểu và dùng thử cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi nhưng mấy tháng liền mà không hiệu quả gì. Cô mệt mỏi lắm, lúc nào cũng cáu bẳn, ngủ không được nên ăn uống cũng kém, da mặt sạm cả đi.”

“Tình cờ, cô biết được thông tin về BoniSleep + của Mỹ nên mua về uống thử. Mới lần đầu sử dụng, cô đi vào giấc ngủ rất dễ và tự nhiên, cứ nằm rồi thiu thiu ngủ lúc nào không hay, mặc dù đêm đó chỉ ngủ được tầm 2 đến 3 tiếng nhưng rất say và ngon. Khi tỉnh dậy, người cô khỏe khoắn, tinh thần khoan khoái lắm. Thấy dấu hiệu tốt, cô kiên trì dùng đều đặn mỗi ngày. Được 2 tháng, cô đã ngủ được tròn giấc cả đêm từ 9 giờ tối tới 5 giờ sáng. Ngủ tốt nên cô ăn uống ngon miệng trở lại, da hồng hào hơn, người lúc nào cũng vui vẻ, tràn đầy năng lượng. Cô cảm ơn BoniSleep + rất nhiều!”

Cách Chữa Chứng Mất Ngủ Kinh Niên Không Cần Dùng Thuốc

Mất ngủ kinh niên (mất ngủ mạn tính) được gọi là mất ngủ không thực tổn, được định nghĩa đó là trạng thái không thoả mãn về số lượng và chất lượng giấc ngủ, tồn tại trong một thời gian dài. Cụ thể người bị mất ngủ mạn tính chỉ ngủ được 3-4 giờ/ ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 giờ 30 phút mới có thể ngủ được, chất lượng giấc ngủ kém, hay bị tỉnh giấc giữa chừng.

1. Tránh uống cà phê, rượu bia vào buổi tối

Caffein có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh gây hưng phấn. Chất kích thích này có thể ở lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi uống vào. Nếu bạn bị mất ngủ, thì không nên dùng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ.

Uống rượu, bia trước khi ngủ ban đầu có thể dễ ngủ nhưng về sau dễ bị thức giấc, khó dỗ giấc ngủ trở lại khiến mất ngủ trầm trọng hơn và gây đau đầu, cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, không muốn làm việc khi ngủ dậy.

Người mất ngủ nên hạn chế dùng các thức uống chứa nhiều caffeine

2. Trước khi ngủ không nên để bụng quá đói hoặc quá no

Để bụng quá đói hoặc quá no trước khi ngủ đều không tốt cho hệ tiêu hóa. Khi bụng quá đói, dạ dày sẽ tiết ra axit tiêu hóa, xuất hiện cảm giác cồn cào, gây khó ngủ.

Khi ăn quá no, nghĩa là bạn đang “cưỡng ép” dạ dày hoạt động vào khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu lượng thực phẩm chưa kịp tiêu hóa sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố làm hỏng dạ dày, tá tràng, đồng thời kích thích lên thành ruột gây sưng phồng, suy giảm chức năng ruột. Do đó, không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Đồng thời, nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng.

3. Tập thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách

Mỗi ngày đều đặn vận động 30 phút sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, tăng sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu lên não tốt hơn. Đồng thời, vận động còn giúp dẻo dai xương khớp, phòng ngừa nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

Tăng cường vận động giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả

4. Tạo không gian yên tĩnh, phòng ngủ sạch sẽ

Làm sạch chăn gối, dra trải giường, khi ngủ kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng bên ngoài chiếu vào, không gian ấm cúng, sạch sẽ và ít ánh sáng sẽ tạo điều kiện để não bộ dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi ngủ bạn nên chọn mặc trang phục thoải mái, tránh mặc quần áo quá chật hoặc bó.

Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế nghe các loại nhạc sôi động, thay vào đó nên nghe các bản giao hưởng, nhạc hòa tấu nhẹ nhàng với âm lượng nhỏ để giúp não thư giãn, đó chính là cách giúp dễ ngủ.

Không gian ngủ thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Cải thiện mất ngủ kinh niên bằng tinh chất thiên nhiên

Mất ngủ có thể khởi nguồn từ nhiều nguyên nhân, trong đó stress, áp lực cuộc sống là nguyên nhân chủ yếu. Các tác nhân ngoại cảnh này cùng với quá trình chuyển hóa của cơ thể kích thích gốc tự do sản sinh ra nhiều hơn.

Gốc tự do đặc biệt tấn công mạnh lên não, làm tổn thương nội mạc mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, cản trở máu lưu thông lên não. Tình trạng này làm cho các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất khiến các dẫn truyền thần kinh rối loạn, hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch, kém hiệu quả, gây ra tình trạng mất ngủ.

Vì thế, để cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên, nên có chế độ chuyên biệt chăm sóc cho não, chống gốc tự do. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi từng bước đưa giấc ngủ về nhịp sinh học, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lan Anh

Mất Ngủ Kinh Niên: Nguyên Nhân, Biện Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ

Mất ngủ kinh niên (mất ngủ mãn tính) là tình trạng phổ biến hiện nay với các triệu chứng cơ bản như trằn trọc, khó vào giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm,… Việc mất ngủ trong thời gian dài và không có biện pháp can thiệp có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp, tim mạch, thậm chí là dẫn tới đột quỵ.

Bệnh mất ngủ kinh niên là gì?

Mất ngủ kinh niên là thuật ngữ y khoa dùng để chỉ tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ sâu trong thời gian trên 1 tháng. Do vậy, chứng mất ngủ này còn được gọi là mất ngủ mãn tính, trong khi đó những người bị mất ngủ trong thời gian dưới 1 tháng được gọi là mãn ngủ cấp.

Theo các báo cáo y tế gần nhất, có khoảng 23% người Mỹ đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, trong đó có hơn 50% bị bệnh mất ngủ kinh niên. Trong khi đó, tại Việt Nam, tỷ lệ người đang bị chứng bệnh này làm phiền chiếm khoảng 10-20%.

Cũng theo nhiều chuyên gia thần kinh, tình trạng mất ngủ này có mối liên hệ chặt chẽ với các yếu tố về giới tính, độ tuổi, tâm lý, tính chất công việc. Cụ thể như sau:

Nữ giới: Có thể do chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi nội tiết tố ở thời kỳ mãn kinh. Nhiều chị em đang trong thời kỳ mang thai cũng phải đối mặt với chứng mất ngủ suốt một thời gian dài.

Người già: Theo tuổi tác, cơ thể dần lão hóa, sức khỏe cũng suy giảm. Chính sự thay đổi này khiến người lớn tuổi (sau 60 tuổi) thường xuyên mất ngủ, tình trạng này kéo dài gây nên mất ngủ kinh niên.

Người có thể chất, tinh thần rối loạn: Sự không ổn định cả về thể chất lẫn tinh thần có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, nếu không được can thiệp sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính và gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe.

Người căng thẳng kéo dài: Khi đầu óc thường xuyên căng thẳng sẽ gây ra tình trạng mất ngủ tạm thời. Nếu những giấc ngủ bị gián đoạn nhiều ngày và liên tục lặp lại thì nguy cơ mất ngủ trở thành kinh niên là rất lớn.

Người có công việc lệch múi giờ: Những người thường xuyên phải làm việc ca đêm cũng có thể phải đối mặt với nguy cơ rối loạn giấc ngủ, thậm chí dẫn tới mất ngủ kinh niên.

Nguyên nhân gây bệnh

Mất ngủ kéo dài, giấc ngủ không sâu thường xuyên phải trằn trọc, khó ngủ lại,… có thể do những bệnh lý sau:

Bệnh lý về xương khớp: Thông thường những bệnh lý xương khớp sẽ gây đau nhức vào ban đêm, khiến người bệnh ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc giữa đêm… Các bệnh lý phổ biến nhất là thoái hóa cột sống, loãng xương, thoái hóa khớp,…

Bệnh về hô hấp: Những vấn đề như hen phế quản, ho kéo dài, khó thở do bệnh lý hô hấp cũng có thể khiến người bệnh tỉnh giấc giữa đêm gây mất ngủ. Khi các bệnh lý kể trên kéo dài sẽ khiến người bệnh quen giấc, rất khó ngủ tiếp khi bị thức nửa đêm, dẫn tới tình trạng mất ngủ mãn tính.

Bệnh về tiêu hóa: Các bệnh lý như đau dạ dày, trào ngược, rối loạn tiêu hóa,… cũng khiến giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, ảnh hưởng lớn tới tinh thần và sức khỏe.

Bệnh về tiết niệu: Sỏi bàng quang, bàng quang tăng hoạt, phì đại tuyến tiền liệt,… khiến người bệnh thường xuyên phải đi tiểu vào ban đêm, khiến giấc ngủ khó liền mạch dẫn đến tình trạng bệnh lý này.

Bệnh tâm thần: Đối tượng bị mắc bệnh tâm thần, tinh thần rối loạn cũng có xu hướng bị mất ngủ, khó ngủ nhiều hơn những người bình thường.

Các yếu tố về môi trường sống, tâm lý, chất lượng cuộc sống

Chất lượng cuộc sống thấp: Khi chất lượng cuộc sống suy giảm, chế độ dinh dưỡng không đảm bảo khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, tâm lý không thoải mái dễ dẫn đến mất ngủ kéo dài.

Môi trường sống không đảm bảo: Không gian sống, sinh hoạt chật chội, thường xuyên có tiếng ồn, kém thông thoáng,… cũng có thể gây ra chứng mất ngủ kinh niên.

Ăn uống không điều độ: Nếu một người thường xuyên ăn no vào buổi tối, uống nước sau 9h tối, uống rượu bia, chất kích thích,… cũng sẽ khiến cho giấc ngủ bị rối loạn, thậm chí người bệnh bị mất ngủ sụt cân.

Tâm lý rối loạn: Khi duy trì trạng thái tức giận, lo lắng, buồn rầu, căng thẳng… trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ.

Thói quen ngủ muộn: Liên tục ngủ sau 11h trong suốt một thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn tới thay đổi hormone, đồng hồ sinh học đảo lộn… từ đó dẫn đến mất ngủ kinh niên.

Triệu chứng mất ngủ kinh niên thường gặp

Là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, gây nhiều hệ lụy đối với sức khỏe và đời sống, việc nhận biết các triệu chứng mất ngủ kinh niên là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp các biểu hiện của bệnh lại bị nhầm lẫn với mất ngủ thông thường hoặc một số vấn đề tâm lý khác.

Theo các chuyên gia y tế, tình trạng mất ngủ mãn tính thường gây ra những triệu chứng sau:

Trằn trọc, cố gắng ngủ nhưng rất khó để đi vào giấc ngủ.

Thường xuyên bị tỉnh giấc nửa đêm và rất khó để ngủ trở lại.

Tỉnh giấc từ sớm (4-5h sáng).

Khi tỉnh dậy cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, không sảng khoái. Đồng thời, luôn uể oải, lờ đờ, buồn ngủ ngay cả vào ban ngày.

Buồn bực, cáu gắt, lo âu, rơi vào trạng thái trầm cảm.

Khó tập trung vào công việc, hay quên, khả năng chú ý giảm dần.

Chứng mất ngủ kinh niên có nguy hiểm không?

Mất ngủ là tình trạng không ai mong muốn bởi nó khiến cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, gây ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống sinh hoạt và chất lượng công việc. Không chỉ vậy, mất ngủ kinh niên còn có thể gây ra nhiều hệ lụy như:

Ngộ độc, thoái hóa tế bào

Tình trạng này khiến cho tế bào bị thay đổi cả về cấu trúc và chức năng, từ đó khiến cơ thể phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Đe dọa đột quỵ

Mất ngủ mãn tính là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh cao huyết áp, tim mạch từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhất là vào mùa đông. Mặt khác, những người có cơ thể suy yếu, thể trạng gầy bị mất ngủ kinh niên cũng làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, khiến người bệnh đối mặt với nguy cơ đột quỵ.

Suy giảm trí nhớ, giảm tập trung

Khi tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi sẽ không đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Từ đó khiến bệnh nhân suy giảm khả năng tiếp nhận thông tin, khó tập trung…

Chất lượng công việc giảm sút

Nếu ngủ không ngon, thường xuyên bị gián đoạn sẽ dẫn đến sức khỏe suy giảm, điều này sẽ khiến hiệu suất công việc bị ảnh hưởng.

Nguy cơ thừa cân, béo phì

Mất ngủ kinh niên khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, lo âu kéo dài. Từ đó toàn bộ cơ thể trì trệ, vận động kéo, ít tiêu thụ calo và gây ra béo phì, thừa cân.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Khi chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ làm tâm trạng xấu đi, dẫn tới mệt mỏi, cáu gắt, lo âu trầm trọng. Đây đều là những dấu hiệu ban đầu của chứng trầm cảm.

Đe dọa nguy cơ bị ung thư vú

Ở nữ giới bị mất ngủ mãn tính, một lượng lớn hormone Melatonin liên tục được sản sinh. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các khối u sinh trưởng, phát triển thành ung thư vú.

Biện pháp chẩn đoán hiệu quả

Khi nhận thấy bản thân có những dấu hiệu mất ngủ, mỗi người nên chủ động thăm khám để được chẩn đoán và tư vấn. Thông qua các biểu hiện mà người bệnh đang gặp phải, bác sĩ sẽ đưa ra nhận định phù hợp.

Cách chữa mất ngủ kinh niên khỏi hẳn

Bệnh mất ngủ kinh niên gây ra không ít vấn đề sức khỏe, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng hoạt động của cơ thể. Nếu không may gặp phải tình trạng này, mỗi người nên chủ động thăm khám tại cơ sở chuyên khoa, từ đó bác sĩ sẽ có chỉ định phù hợp.

Thực tế hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị chứng mất ngủ mãn tính, từ dân gian đến Tây y, Đông y. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, những chỉ dẫn từ bác sĩ điều trị mà người bệnh sẽ có những lựa chọn phù hợp.

Điều trị mất ngủ kinh niên với thảo dược dân gian

Mất ngủ kinh niên và cách điều trị bằng dân gian luôn là lựa chọn của nhiều người bởi độ lành tính cao, ít gây tác dụng phụ ngay cả khi sử dụng trong thời gian dài. Bên cạnh đó, chi phí cho các bài thuốc này cũng vô cùng rẻ, bệnh nhân nào cũng có thể tự áp dụng tại nhà.

1. Sử dụng lá dâu tằm

Dâu tằm là loại cây được trồng nhiều ở khắp các vùng nông thôn của Việt Nam. Bên cạnh tác dụng làm thuốc, làm nguồn thức ăn cho tằm thì lá của cây trồng này còn có tác dụng đặc biệt hiệu quả đối với những người bị mất ngủ kinh niên.

Theo dân gian, lá dâu tằm có tính hàn, tác dụng chính là thanh lọc cơ thể, giúp hệ thần kinh được thư giãn. Để cải thiện giấc ngủ, người bệnh có thể sử dụng lá dâu tằm theo hướng dẫn sau:

Chuẩn bị: 300g lá dâu tằm tươi.

Thực hiện:

Rửa sạch lá dâu tằm rồi phơi khô, sau đó đem sao nóng. Đổ dâu tằm ra mẹt chờ nguội, tiếp đến cho vào lọ thủy tinh đậy kín và chôn dưới đất trong 15 ngày.

Mỗi ngày dùng 1 nắm nhỏ lá dâu tằm hạ thổ sắc cùng 100ml nước đến khi còn 50ml thì dừng lại.

Lượng nước đun từ lá dâu tằm thu được chia thành 2 phần và uống hết trong ngày để cải thiện chứng mất ngủ, tăng cường sức khỏe.

2. Sử dụng tim sen (tâm sen)

Bài thuốc từ tâm sen là một trong những kinh nghiệm chữa mất ngủ kinh niên được dân gian đánh giá cao và áp dụng rộng rãi. Đặc biệt, tâm sen còn có tác dụng dưỡng tâm, an thần, mang đến những tác động tích cực cho sức khỏe.

Chuẩn bị: 5-10g tim sen.

Thực hiện:

Đem tim sen đi rửa sạch rồi cho vào hãm với nước sôi trong vòng 15 phút.

Sử dụng hỗn hợp nước thu được uống thay trà, thời điểm tốt nhất là buổi trưa và chiều tối. Nên áp dụng thường xuyên để chữa mất ngủ kinh niên dứt điểm.

3. Mẹo chữa mất ngủ kinh niên từ củ gừng tươi

Gừng được biết đến là loại gia vị, vị thuốc quen thuộc từ dân gian. Nhưng ít ai biết rằng, đây cũng là loại thuốc quý có tác dụng giảm stress, đả thông kinh mạch, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 củ gừng tươi, đường, nước lọc.

Thực hiện:

Người bệnh đem gừng đi rửa sạch, gọt bỏ vỏ, loại bỏ hết đất cát bên ngoài.

Đập dập gừng rồi cho vào nồi nấu cùng 500ml nước, đun sôi trong vòng 5 phút sau đó thêm vào vài thìa đường.

Tiếp tục đun thêm 10 phút cho đường tan hết và gừng tiết ra các dược chất thì tắt bếp.

Lọc bỏ hết bã gừng, chắt lấy nước uống 1 lần vào buổi trưa, 1 lần vào buổi chiều.

Trị mất ngủ kinh niên bằng liệu pháp Tây y

Các bệnh nhân bị mất ngủ kinh niên rất ít khi được chỉ định sử dụng thuốc Tây để điều trị. Bởi mặc dù thuốc Tây y mặc dù đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng nếu sử dụng lâu dài có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất ngủ ban đêm, gây ra những suy giảm về trí nhớ.

Tuy nhiên, với các trường hợp bệnh nhân bị mất ngủ trầm trọng, các triệu chứng đe dọa nhiều vấn đề sức khỏe sẽ được kê một số loại thuốc hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ. Song chúng chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn nhằm đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ để không gây suy nhược.

Các loại thuốc thường được dùng trong trường hợp này gồm:

Thuốc an thần liều nhẹ: Diphenhydramine, Melatonin hoặc Doxylamine succinate.

Thuốc trị mất ngủ có kê đơn: Zaleplon, Suvorexant, Temazepam, Zolpidem…

tham khảo

Top 15 thuốc trị mất ngủ tác dụng mạnh và an toàn

Thuốc Đông y trị mất ngủ kinh niên

Bên cạnh các bài thuốc dân gian, thuốc trị mất ngủ kinh niên từ Đông y cũng được nhiều người lựa chọn bởi tính an toàn, đem lại hiệu quả tích cực.

Theo Đông y, mất ngủ thuộc chứng thất miên hay bất mị. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là thận âm hư, tạng phủ như tâm tỳ hư yếu, thần trí nhiễu loạn do tà khí xâm nhập.

Trong điều trị chứng mất ngủ kinh niên, các bài thuốc Đông y giúp nâng cao thể trạng, bồi bổ cơ thể, qua đó loại bỏ tận gốc căn nguyên gây bệnh. Cũng chính vì vậy mà thuốc Đông y giúp trị bệnh toàn diện, phù hợp với những bệnh nhân thể trạng yếu và muốn kết hợp trị bệnh với tăng cường sức khỏe.

1. Bài thuốc trị chứng thận âm hư gây mất ngủ

Cơ chế tác động của bài thuốc này là đi sâu vào tạng phủ, loại bỏ tà khí, từ đó giúp tinh thần người bệnh được cải thiện, củng cố đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Thành phần dược liệu: 16g lạc tiên; 12g mỗi loại thăng ma, đẳng sâm, táo nhân, phục thần; 6g mỗi loại liên nhục, viễn trí; 2g chu sa.

Cách thực hiện:

Đem tất cả dược liệu đi rửa sạch rồi sắc cùng nước uống. Mỗi ngày dùng 1 thang như vậy sẽ đem lại hiệu quả tích cực.

Trường hợp người bệnh không uống được thuốc sắc có thể nghiền tất cả nguyên liệu thành bột rồi viên lại và dùng chu sa làm vỏ, mỗi lần dùng 1 viên trọng lượng 12g.

2. Bài thuốc trị mất ngủ do chứng tâm thần bất giao

Nếu chứng mất ngủ kinh niên xuất phát từ những bất ổn, rối loạn tinh thần thì thầy thuốc có thể chỉ định bệnh nhân sử dụng bài thuốc này.

Thành phần dược liệu: 32g thục địa; 16g mỗi loại sơn thù, hoài sơn; 12g mỗi loại trạch tả, hoàng liên, đan bì, phục linh; 4g nhục quế.

Cách thực hiện: Đem các dược liệu đi sắc với nước và uống trong ngày. Mỗi ngày sử dụng 1 thang như trên để cải thiện sức khỏe, chứng rối loạn giấc ngủ.

3. Nhất Nam Định Tâm Khang

Đây là bài thuốc Đông y được nghiên cứu và phát triển bởi Nhất Nam Y Viện. Người bệnh sẽ sử dụng một trong bai bài thuốc gồm: Nhất Nam Định Tâm Hoàng, Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết, Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận. Tùy từng trường hợp bệnh lý cụ thể, các thầy thuốc sẽ kê đơn phù hợp cho người bệnh.

Bài thuốc có thể điều trị rất nhiều triệu chứng mất ngủ do các nguyên nhân khác nhau gây ra. Phổ biến như chứng khó ngủ, mất ngủ do cơ thể suy nhược, thiết máu. hay tình trạng mất ngủ kèm nóng trong người, rêu lưỡi vàng,…

Bệnh nhân sau một thời gian sử dụng thuốc theo đúng liệu trình sẽ thấy những chuyển biến rõ rệt. Giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn và hạn chế mộng mị tỉnh giấc giữa chừng.

Nhất Nam Định Tâm Khang – giải pháp loại “xóa sổ” chứng mất ngủ hiệu quả nhất

Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc quý được nghiên cứu bởi đội ngũ chuyên gia tại Nhất Nam Y Viện hợp tác cùng Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc. Bài thuốc này kế thừa và phát triển những tinh hoa trong công thức bào chế thuốc chữa mất ngủ được các Ngự y bào chế dành riêng cho vua Gia Long. 

Sau hơn 200 năm lịch sử, bài thuốc này không chỉ được phục dựng mà còn được phát triển, hoàn thiện để phù hợp hơn với cơ địa của người bệnh thời hiện đại. 

Sau quá trình dài nghiên cứu bài bản, các chuyên gia đã dựa trên chính biểu hiện mất ngủ để bào chế thuốc. Nhờ đó, Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc có khả năng điều trị đa dạng các thể mất ngủ, đem lại nhiều công dụng và hiệu quả vượt trội

Bộ sản phẩm Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế thành 3 bài thuốc bao gồm: 1 bài thuốc chính cùng 2 bài thuốc được kết hợp linh hoạt theo từng thể bệnh. Cụ thể:

– NHẤT NAM ĐỊNH TÂM HOÀN: Đây là bài thuốc chính có khả năng loại chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, trong giấc ngủ hay mộng mị, đau đầu khi thức dậy

– NHẤT NAM DƯỠNG TÂM HUYẾT: Thuốc có khả năng chữa mất ngủ thể khí huyết hư giúp người bệnh kiện tì bổ khí, dưỡng tâm huyết, an thần

– NHẤT NAM DƯỠNG TÂM THẬN: Có tác dụng loại bỏ chứng mất ngủ thể tâm thận âm hư nhờ tác động bồi bổ tâm, thận âm, bình can, an thần

Điều đáng chú ý nhất của bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang chính là thành phần dược liệu tự nhiên được gia giảm theo “tỷ lệ vàng”. Tổng thể bài thuốc có tới 30 dược liệu hòa quyện lẫn nhau và cùng giúp cho bài thuốc phát huy hết công dụng trị mất ngủ tận gốc, nâng cao sức khỏe tự nhiên cho người bệnh.  Một số vị thuốc chính được dùng để bào chế thuốc gồm có: Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bá tử nhân, Phục thần, Long nhãn, Lạc tiên,…

Khi lựa chọn thăm khám và điều trị mất ngủ tại Nhất Nam Y Viện, người bệnh sẽ được TS. BS Nguyễn Thị Vân Anh – người có hơn 30 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh theo YHCT, trực tiếp thăm khám và lên liệu trình dùng thuốc chi tiết. Đơn vị luôn lấy tôn chỉ người bệnh làm trung tâm, sức khỏe bệnh nhân là số 1. 

Nhằm đảm bảo yếu tố an toàn cho người bệnh, Nhất Nam Y Viện đã kí kết hợp tác với Trung tâm Nghiên Cứu Và Nuôi Trồng Dược Liệu Quốc Gia Vietfarm – đơn vị cung ứng dược liệu sạch cho bài thuốc mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Khang. Nhờ đó, toàn bộ thảo dược bào chế thuốc đều đạt chuẩn GACP – WHO dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt của đội ngũ chuyên gia. Người bệnh có thể hoàn toàn an tâm khi dùng thuốc bởi độ AN TOÀN, KHÔNG CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG GÂY TÁC DỤNG PHỤ.

Tác dụng của bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang

Định tâm, an thần, dưỡng tâm, điều hòa huyết áp, loại bỏ tình trạng mất ngủ, hồi hộp, tỉnh giấc giữa đêm.

Bổ huyết, ổn định tuần hoàn máu, xóa bỏ chứng đau mỏi do thiếu máu não.

Kiện tỳ, bổ thận, mát gan, thúc đẩy tăng cường chức năng tạng phủ, giúp bình tâm trí

Giúp bệnh nhân chấm dứt tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau mỏi vai gáy.

Từ khi đưa vào ứng dụng điều trị bệnh, Nhất Nam Tiêu Thạch Khang đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho hàng ngàn bệnh nhân trên cả nước. 

Người bệnh quan tâm tới bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang có thể liên hệ theo số hotline (024) 8585 1102 – 0928 42 1102 hoặc đến trực tiếp địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội

LƯU Ý: Nhà thuốc gửi thuốc qua đường bưu điện cho khách ở xa và hỗ trợ gửi thuốc quốc tế cho khách nước ngoài. 

LIÊN HỆ ĐẶT LỊCH KHÁM VÀ TƯ VẤN VỚI NHẤT NAM Y VIỆN

Top các địa chỉ chữa bệnh mất ngủ

Để giúp cho người bệnh thuận tiện hơn trong vấn đề điều trị chứng mất ngủ, chúng tôi đã tổng hợp một số địa chri khám chữa bệnh được đánh giá tốt hiện nay. Cụ thể gồm các bệnh viện và cơ sở y tế sau:

Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội

Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

Nhất Nam Y Viện

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

Bệnh viện Quân dân 102

Bệnh viện Quân Y 103

Bệnh viện Đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh

Bệnh viện Chợ Rẫy

Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2

Bị mất ngủ kinh niên ăn gì, kiêng gì?

Để điều trị triệt để tình trạng mất ngủ, bên cạnh việc tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, bệnh nhân cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Bởi một thực đơn với các món ăn có lợi giúp người bệnh tăng cường sức khỏe, từ đó cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ.

Nhóm thực phẩm nên ăn

Người bị mất ngủ nên tăng cường các thực phẩm sau:

Sen: Đây là thực phẩm tốt cho giấc ngủ, có tác dụng dưỡng tâm, an thần, cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ. Người bệnh có thể chế biến các món ăn từ nhiều bộ phận khác nhau của cây sen như: Củ sen, hạt sen, tâm sen, lá sen…

Trứng: Trong trứng có chứa hàm lượng lớn protein, chúng không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn giúp cân bằng các hoạt chất trong cơ thể. Nhờ vậy mà người bệnh sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cá: Thịt cá có chứa hàm lượng lớn Tryptophan – hoạt chất dinh dưỡng có tác dụng an thần, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Các loại cá tốt cho bệnh nhân mất ngủ là: Cá hồi, cá thu, cá thờn bơn…

Một số thực phẩm khác: Đậu xanh, yến mạch, chuối, sữa chua mật ong.

Ngoài những thực phẩm kể trên, người bệnh cũng nên sử dụng thêm trà thảo mộc, nước ép cà chua, cacao nóng, nước ép cà chua để để ngủ hơn.

Nhóm thực phẩm nên kiêng

Bên cạnh những thực phẩm nên tăng cường, người bệnh cũng cần nói KHÔNG với nhóm các loại đồ ăn, đồ uống sau:

Rượu bia, thuốc lá.

Trà nhân sâm, trà xanh…

Các loại đồ ăn, đồ uống giàu vitamin C.

Thịt xông khói.

Các món ăn gây khó tiêu, tạo ra cảm giác căng tức bụng khó ngủ.

Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều nước.

Biện pháp phòng tránh mất ngủ kinh niên tốt nhất

Mất ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe, đây cũng là tình trạng mà không ai mong muốn. Để không phải “đau đầu” tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ, mỗi người cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng tránh như sau:

Không vận động, làm việc quá sức trước khi đi ngủ. Bởi điều này khiến cơ thể mất nhiều năng lượng, sản sinh lượng lớn cholesterol, từ đó gây khó ngủ.

Hạn chế những áp lực, muộn phiền và lo âu.

Tạo ra không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng đãng.

Trước khi đi ngủ không dùng chất kích thích, chẳng hạn như cà phê, rượu bia nước trà xanh…

Không thức khuya trong thời gian dài, bởi điều này có thể khiến cơ thể “quen cữ”, từ đó dẫn đến mất ngủ kinh niên.

Mất ngủ kinh niên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, khiến người bệnh mệt mỏi, rơi vào trạng thái lo âu. Do vậy, cần xây dựng lối sống sinh hoạt khoa học để tránh mắc phải tình trạng này. Đồng thời, hãy chủ động tìm gặp bác sĩ chuyên khoa khi nhận thấy những bất thường về sức khỏe để được tư vấn, hỗ trợ điều trị.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Trị Mất Ngủ Kinh Niên Theo Kinh Nghiệm Dân Gian Truyền Lại trên website Sept.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!